20.2 km | 01:40:50 | 04:58/km日期: 2023-02-27 19:15 - 地點: 河濱公園&政大操場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1251 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 64%
Pace: 05'24" / 05'21" / 04'57" / 05'09" / 05'18" / 04'51" / 05'08" / 05'23" / 04'49" / 04'48" / 04'48" / 04'50" / 05'15" / 04'36" / 04'28" / 07'37" / 04'57" / 05'05" / 05'03" / 05'11" / 05'04" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'29" (+01'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'20" (+00'52") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'57" (+00'29") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'08" (+00'40") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'18" (+00'50") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'50" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'08" (+00'40") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'58" (+00'30") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'49" (+00'21") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'48" (+00'20") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'46" (+00'18") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'51" (+00'23") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'42" (+00'14") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'36" (+00'08") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'28" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'00" (+00'32") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'56" (+00'28") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'05" (+00'37") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'03" (+00'35") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'11" (+00'43") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 05'12" (+00'44") | 249 / 20249 |
2023.2.27 閒晃
雖然下午才從阿柔洋跑回家，但到了晚上沒有因為吃過晚餐而有想睡覺的感覺，反而是充飽電的狀態，觀察一下身體跟腳也沒有出現運動後的疲勞跟痠痛，好像還可以出門晃晃才對，出門前傳了訊息給山搜偶像登山王今晚是不是有機會約他出門跑跑，雖然明知道會被打槍還是得鼓起勇氣試一試，開口不一定有機會，但不開口是絕對沒有機會的啦，反正了不起就是被打槍而已嘛。果然，結果還真的是沒有意外，偶像就是偶像，難請啦。
突然間說要出門跑步我的家人早就已經見怪不怪了，作為一個被放生的男伴跟阿爸的角色其實我是扮演得很稱職的，出門前唯一被唸的反而是：就知道晚上還要跑步，中午跑步的衣服幹嘛急著洗，再穿一次不行嗎？….對齁。沒有耽誤太久的時間就換好了衣服，因為天氣涼冷的關係還是帶一件外套出門，熱的時候就脫下來繫在腰上也OK啦。
起跑的時間是晚上的19:15分，不囉嗦的直接就往恆光橋河濱公園跑，因為沒有目標路線所以乾脆一路往道南河濱公園入口處衝，嘿～晚上跑步的狀況還不錯喔，完全不像已經跑過一趟23公里山路的樣子，憑著體感穩穩的跑，還有餘力可以觀察自己的跑姿，盡力維持核心的穩定，跑出慣性來，是怎樣？開始觸底反彈了嗎？還是….
從木柵高工旁的河濱入口處二次折返想回恆光橋繞圈圈，經過萬壽橋時突然想到週一不是山貓的團練日嗎？反正是繞圈圈，不如過去湊個熱鬧也好。好啦，刻意的跑了一趟政大，抵達田徑場時才知道今天沒有開團練，奇怪了，就算不開團那位愛跑的桂香姐應該也會來才對啊。沒有餒，現場真的沒幾隻貓。會這麼說是因為還是有朋友來這裡吃甜甜圈的，雖然不是很熟，但還是可以打得上招呼啦。
其實自己還蠻習慣一個人跑步的，就算遇到團練日我也是一個人在第八道慢慢的繞，跑完自己預定的里程就從田徑場的角落默默飄走，這模式我想大家有個很習慣吧。好啦，抵達政大時的里程累積了近八公里，預計在這邊湊滿15公里再回家。一樣一個人在第八跑道一圈一圈的繞，最後一圈結束前還特地去找大家合照才甘願離開。
在政大完成了15公里的目標里程後應該是要打道回府的，只是健人腳勤，抵達恆光橋時竟然沒理由、不受控制的繼續往前跑，嘿～你是要往哪裡去啦？該不是今天上山的時候….我直直的朝一壽橋的方向跑，到了之後再橫跨回景美溪右岸河濱，最後在第20公里的時候按下了停錶鍵，時間用了1:40:40秒，均速是4:58，開心啦，只是今晚好像跑多了點，是不是該吃點宵夜彌補一下呢。
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 :
434.28 km 
母子鱷魚 蚵技Y拖（黃） 累積 :
57.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'21" | 00:10'45" |
| 3 | 04'57" | 00:15'42" |
| 4 | 05'09" | 00:20'51" |
| 5 | 05'18" | 00:26'09" |
| 6 | 04'51" | 00:31'00" |
| 7 | 05'08" | 00:36'08" |
| 8 | 05'23" | 00:41'31" |
| 9 | 04'49" | 00:46'20" |
| 10 | 04'48" | 00:51'08" |
| 11 | 04'48" | 00:55'56" |
| 12 | 04'50" | 01:00'46" |
| 13 | 05'15" | 01:06'01" |
| 14 | 04'36" | 01:10'37" |
| 15 | 04'28" | 01:15'05" |
| 16 | 07'37" | 01:22'42" |
| 17 | 04'57" | 01:27'39" |
| 18 | 05'05" | 01:32'44" |
| 19 | 05'03" | 01:37'47" |
| 20 | 05'11" | 01:42'58" |
| 20.2 | 05'05" | 01:44'14" |
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