楊宗杰 2015/12/06 訓練日誌

楊宗杰高雄
ID 111509

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楊宗杰

全馬 | 03:41:40 | 05:15/km | 第22馬

2015 第二屆安樂盃瑪陵生態園區馬拉松賽

官方成績
日期	2015-12-06
成績	03:41:40
總名次	14 / 742
分組名次	3 / 132
平均速度	05:15/km

官方證書

楊宗杰

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'19")

00:25'19" (+01'53")

00:51'45" (+02'42")

10 km

(00:51'45")

00:26'26" (+03'00")

15 km

(01:15'11")

00:23'26"

00:49'03"

20 km

(01:40'48")

00:25'37" (+02'11")

25 km

(02:05'39")

00:24'51" (+01'25")

00:51'36" (+02'33")

30 km

(02:32'24")

00:26'45" (+03'19")

35 km

(03:01'29")

00:29'05" (+05'39")

00:53'59" (+04'56")

40 km

(03:26'23")

00:24'54" (+01'28")

Finish

(03:41:40)

日期: 2015-12-06 07:58 - 總爬升: 943 m - 地點: 瑪陵坑 - 天氣: 雨 - 卡路里: 2134 Cal - 總步數: 43620 - 平均步頻: 196 - 平均步幅: 98 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'37"

(05'37")

04'55" (+00'35")

1140 / 1140

194 / 104

04'22"

(09'59")

04'20"

1006 / 2146

196 / 117

04'56"

(14'55")

04'55" (+00'35")

1000 / 3146

198 / 102

04'52"

(19'47")

04'51" (+00'31")

1000 / 4147

194 / 105

05'32"

(25'19")

05'30" (+01'10")

1005 / 5153

194 / 93

展開計圈分析

04'36"

(29'55")

04'34" (+00'14")

1003 / 6156

196 / 111

04'57"

(34'52")

04'54" (+00'34")

1008 / 7165

193 / 105

05'56"

(40'48")

05'53" (+01'33")

1008 / 8173

194 / 87

05'59"

(46'47")

05'58" (+01'38")

1001 / 9175

193 / 86

05'01"

(51'48")

04'59" (+00'39")

1003 / 10179

194 / 102

04'55"

(56'43")

04'54" (+00'34")

1001 / 11180

194 / 105

04'35"

(01:01'18")

04'33" (+00'13")

1006 / 12187

194 / 113

04'48"

(01:06'06")

04'45" (+00'25")

1009 / 13196

193 / 108

04'29"

(01:10'35")

04'26" (+00'06")

1009 / 14206

196 / 114

04'40"

(01:15'15")

04'39" (+00'19")

1001 / 15207

195 / 109

04'48"

(01:20'03")

04'47" (+00'27")

1001 / 16209

197 / 105

04'50"

(01:24'53")

04'48" (+00'28")

1005 / 17214

196 / 105

05'02"

(01:29'55")

04'58" (+00'38")

1010 / 18225

200 / 100

05'45"

(01:35'40")

05'41" (+01'21")

1009 / 19235

200 / 87

05'15"

(01:40'55")

05'10" (+00'50")

1013 / 20248

198 / 97

04'36"

(01:45'31")

04'35" (+00'15")

1001 / 21250

198 / 109

04'49"

(01:50'20")

04'47" (+00'27")

1004 / 22255

199 / 104

05'09"

(01:55'29")

05'07" (+00'47")

1005 / 23261

200 / 97

05'42"

(02:01'11")

05'39" (+01'19")

1006 / 24267

196 / 89

04'33"

(02:05'44")

04'31" (+00'11")

1006 / 25274

199 / 111

04'48"

(02:10'32")

04'45" (+00'25")

1009 / 26284

200 / 104

04'59"

(02:15'31")

04'57" (+00'37")

1006 / 27290

198 / 101

05'30"

(02:21'01")

05'28" (+01'08")

1003 / 28293

195 / 93

05'00"

(02:26'01")

04'57" (+00'37")

1006 / 29300

196 / 102

06'33"

(02:32'34")

06'30" (+02'10")

1006 / 30307

193 / 79

05'31"

(02:38'05")

05'29" (+01'09")

1004 / 31311

193 / 93

06'04"

(02:44'09")

06'01" (+01'41")

1006 / 32317

195 / 84

06'34"

(02:50'43")

06'33" (+02'13")

1000 / 33318

190 / 79

05'19"

(02:56'02")

05'16" (+00'56")

1008 / 34326

196 / 96

05'35"

(03:01'37")

05'32" (+01'12")

1008 / 35334

196 / 91

04'41"

(03:06'18")

04'38" (+00'18")

1010 / 36344

199 / 108

04'58"

(03:11'16")

04'57" (+00'37")

1003 / 37347

198 / 101

05'37"

(03:16'53")

05'35" (+01'15")

1004 / 38352

199 / 89

04'50"

(03:21'43")

04'49" (+00'29")

1001 / 39353

199 / 103

04'53"

(03:26'36")

04'51" (+00'31")

1005 / 40359

197 / 104

05'00"

(03:31'36")

04'59" (+00'39")

1003 / 41362

198 / 101

04'51"

(03:36'27")

04'50" (+00'30")

1000 / 42363

200 / 102

04'45"

(03:41'12")

04'44" (+00'24")

1001 / 43365

201 / 104

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睡前，她問我明天預計多久回來?
回：高標345；低標405
這是我為這場山路馬設下的標準(我的罩門...)
一早外面下著大雨，而且一定不會停
我花了一點時間思考到底該穿甚麼比較好
索性將所有裝備都帶去，到會場再決定
最後只比原有的裝備多了帽子而已(搞甚麼)
全程都下著雨，時大時小
一停下來就會失溫的天氣，當然要拼命跑!!
我知道幾乎沒什麼平路，還原路折返
回程也會遇到各種上坡的考驗
去程努力記住回程會遇到的上坡，避免爬坡時爆掉
配速一直維持在510左右(上坡與下坡抵銷後)
一樣到了32K左右再視狀況決定要不要衝出去
32K左右超越幾位跑者，也維持速度前進
38K左右看看前方的跑者，想追也追不上了
再看看後方，還有一點距離
便維持這個速度就好，不超越也不被超越回終點
在這麼冷的天氣，還奉送將近1K，真感謝...
在雨中漫步(跑步)42.195K這還是頭一回~~

賽前宣言: 突破!!

賽後評分: 路線、補給、志工服務都很棒!!
給 5 星

12月累積里程 : 293.21 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

宅宅男🏠, 智偉和其他 7 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	04'22"	00:09'59"
3	04'56"	00:14'55"
4	04'52"	00:19'47"
5	05'32"	00:25'19"
6	04'34"	00:29'53"
7	04'56"	00:34'49"
8	05'56"	00:40'45"
9	06'02"	00:46'47"
10	04'58"	00:51'45"
11	04'56"	00:56'41"
12	04'34"	01:01'15"
13	04'48"	01:06'03"
14	04'28"	01:10'31"
15	04'40"	01:15'11"
16	04'49"	01:20'00"
17	04'50"	01:24'50"
18	04'58"	01:29'48"
19	05'42"	01:35'30"
20	05'18"	01:40'48"
21	04'40"	01:45'28"
22	04'48"	01:50'16"
23	05'07"	01:55'23"
24	05'43"	02:01'06"
25	04'33"	02:05'39"
26	04'47"	02:10'26"
27	05'00"	02:15'26"
28	05'29"	02:20'55"
29	04'57"	02:25'52"
30	06'32"	02:32'24"
31	05'31"	02:37'55"
32	06'05"	02:44'00"
33	06'30"	02:50'30"
34	05'19"	02:55'49"
35	05'40"	03:01'29"
36	04'40"	03:06'09"
37	04'58"	03:11'07"
38	05'37"	03:16'44"
39	04'50"	03:21'34"
40	04'49"	03:26'23"
41	05'01"	03:31'24"
42	04'54"	03:36'18"
43	04'44"	03:41'02"
43.1	06'09"	03:41'44"