6.6 km | 00:46:00 | 06:59/km日期: 2015-12-04 06:09 - 地點: 甜甜圈 - 天氣: 涼涼的 - 平均心率: 138 - 卡路里: 444 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%
Pace: 08'39" / 06'51" / 06'56" / 06'55" / 06'49" / 06'40" / 06'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 08'22" (+01'43") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'51" (+00'12") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'55" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'55" (+00'16") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'48" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'39" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'59" | 574 / 6574 |
快走約600米暖身後開始起跑
總算恢復的差不多了
維持均速撐到6點55分回家
均速比之前快一些些
雖然仍跑出一身汗
但重點是感覺不像之前那麼累
嗯，繼續努力
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
150.42 km 
MIZUNO wave rider 18 累積 :
1016.4 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'39" | 00:08'39" |
| 2 | 06'51" | 00:15'30" |
| 3 | 06'56" | 00:22'26" |
| 4 | 06'55" | 00:29'21" |
| 5 | 06'49" | 00:36'10" |
| 6 | 06'40" | 00:42'50" |
| 6.6 | 06'00" | 00:46'17" |
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