潘睿震 2023/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

潘睿震花蓮
ID 257585

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全馬 | 05:05:19 | 07:14/km | 第118馬

2023 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2023-03-19
成績	05:05:19
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'26")

00:36'26" (+03'30")

01:10'56" (+04'57")

10 km

(01:10'56")

00:34'30" (+01'34")

15 km

(01:43'59")

00:33'03" (+00'07")

01:05'59"

20 km

(02:16'55")

00:32'56"

25 km

(02:50'34")

00:33'39" (+00'43")

01:11'32" (+05'33")

30 km

(03:28'27")

00:37'53" (+04'57")

35 km

(04:06'48")

00:38'21" (+05'25")

01:15'30" (+09'31")

40 km

(04:43'57")

00:37'09" (+04'13")

Finish

(05:05:19)

日期: 2023-03-19 06:30 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2508 Cal - 總步數: 52832 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 80 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

14'11"

(14'11")

09'00" (+02'43")

1574 / 1574

150 / 73

2

06'54"

(21'05")

06'53" (+00'36")

1001 / 2576

177 / 81

3

06'26"

(27'31")

06'25" (+00'08")

1002 / 3578

179 / 86

4

06'26"

(33'57")

06'25" (+00'08")

1001 / 4580

181 / 85

5

06'25"

(40'22")

06'24" (+00'07")

1000 / 5580

177 / 87

展開計圈分析

6

06'26"

(46'48")

06'25" (+00'08")

1001 / 6581

181 / 85

7

06'33"

(53'21")

06'32" (+00'15")

1001 / 7583

184 / 83

8

06'48"

(01:00'09")

06'47" (+00'30")

1000 / 8583

176 / 83

9

06'25"

(01:06'34")

06'24" (+00'07")

1001 / 9585

184 / 84

10

08'12"

(01:14'46")

08'11" (+01'54")

1000 / 10585

152 / 80

11

06'18"

(01:21'04")

06'17"

1001 / 11587

185 / 85

12

06'41"

(01:27'45")

06'40" (+00'23")

1001 / 12589

181 / 82

13

06'37"

(01:34'22")

06'37" (+00'20")

1000 / 13589

183 / 82

14

06'32"

(01:40'54")

06'31" (+00'14")

1000 / 14589

181 / 84

15

06'55"

(01:47'49")

06'54" (+00'37")

1000 / 15589

175 / 82

16

06'25"

(01:54'14")

06'24" (+00'07")

1000 / 16590

189 / 82

17

06'26"

(02:00'40")

06'25" (+00'08")

1002 / 17592

181 / 85

18

06'23"

(02:07'03")

06'22" (+00'05")

1000 / 18593

185 / 84

19

06'29"

(02:13'32")

06'28" (+00'11")

1000 / 19594

182 / 84

20

07'18"

(02:20'50")

07'17" (+01'00")

1000 / 20594

169 / 80

21

07'00"

(02:27'50")

06'59" (+00'42")

1000 / 21594

179 / 79

22

06'51"

(02:34'41")

06'50" (+00'33")

1000 / 22595

177 / 82

23

06'40"

(02:41'21")

06'39" (+00'22")

1001 / 23596

186 / 80

24

06'45"

(02:48'06")

06'44" (+00'27")

1000 / 24597

184 / 80

25

08'10"

(02:56'16")

08'09" (+01'52")

1000 / 25598

160 / 76

26

06'54"

(03:03'10")

06'53" (+00'36")

1000 / 26599

182 / 79

27

07'46"

(03:10'56")

07'45" (+01'28")

1000 / 27599

166 / 77

28

07'21"

(03:18'17")

07'20" (+01'03")

1001 / 28601

177 / 76

29

07'20"

(03:25'37")

07'19" (+01'02")

1000 / 29601

179 / 75

30

08'59"

(03:34'36")

08'59" (+02'42")

1000 / 30601

148 / 75

31

07'11"

(03:41'47")

07'10" (+00'53")

1000 / 31601

182 / 76

32

07'41"

(03:49'28")

07'40" (+01'23")

1002 / 32603

171 / 76

33

07'02"

(03:56'30")

07'01" (+00'44")

1000 / 33604

174 / 81

34

07'41"

(04:04'11")

07'40" (+01'23")

1000 / 34605

159 / 81

35

08'04"

(04:12'15")

08'03" (+01'46")

1000 / 35605

165 / 74

36

06'40"

(04:18'55")

06'39" (+00'22")

1000 / 36605

184 / 81

37

07'06"

(04:26'01")

07'05" (+00'48")

1000 / 37605

170 / 82

38

07'57"

(04:33'58")

07'56" (+01'39")

1001 / 38607

158 / 79

39

07'21"

(04:41'19")

07'20" (+01'03")

1001 / 39609

168 / 80

40

08'28"

(04:49'47")

08'27" (+02'10")

1000 / 40609

155 / 75

41

13'26"

(05:03'13")

08'23" (+02'06")

1601 / 42211

162 / 73

賽前宣言: Yes

賽後評分: 今天好像沒吃飽～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 42.54 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

CHARLEY🌴 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	14'11"	00:14'11"
2	02'48"	00:16'59"
3	06'50"	00:23'49"
4	06'27"	00:30'16"
5	06'10"	00:36'26"
6	06'37"	00:43'03"
7	06'31"	00:49'34"
8	06'54"	00:56'28"
9	06'19"	01:02'47"
10	08'09"	01:10'56"
11	06'19"	01:17'15"
12	06'39"	01:23'54"
13	06'32"	01:30'26"
14	06'26"	01:36'52"
15	07'07"	01:43'59"
16	06'18"	01:50'17"
17	06'32"	01:56'49"
18	06'25"	02:03'14"
19	06'21"	02:09'35"
20	07'20"	02:16'55"
21	06'28"	02:23'23"
22	06'54"	02:30'17"
23	06'56"	02:37'13"
24	06'42"	02:43'55"
25	06'39"	02:50'34"
26	08'12"	02:58'46"
27	07'10"	03:05'56"
28	07'52"	03:13'48"
29	07'23"	03:21'11"
30	07'16"	03:28'27"
31	08'44"	03:37'11"
32	07'13"	03:44'24"
33	07'29"	03:51'53"
34	07'04"	03:58'57"
35	07'51"	04:06'48"
36	07'44"	04:14'32"
37	07'09"	04:21'41"
38	06'42"	04:28'23"
39	07'54"	04:36'17"
40	07'40"	04:43'57"
41	08'42"	04:52'39"
42	10'34"	05:03'13"
42.5	03'53"	05:05'19"

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