2015/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

香港
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全馬 | 05:26:24 | 07:44/km | 第13馬

廣州馬拉松2015

官方成績
日期	2015-12-06
成績	05:26:24
總名次	5873 / -
分組名次	- / -
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'09")

00:38'09" (+04'35")

01:13'36" (+01'44")

10 km

(01:13'36")

00:35'27" (+01'53")

15 km

(01:50'48")

00:37'12" (+03'38")

01:11'52"

20 km

(02:25'28")

00:34'40" (+01'06")

25 km

(03:04'12")

00:38'44" (+05'10")

01:18'44" (+06'52")

30 km

(03:44'12")

00:40'00" (+06'26")

35 km

(04:17'46")

00:33'34"

01:17'04" (+05'12")

40 km

(05:01'16")

00:43'30" (+09'56")

Finish

(05:26:24)

日期: 2015-12-06 07:38 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2176 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'53"

(07'53")

07'53" (+03'32")

1000 / 1000

07'44"

(15'37")

07'44" (+03'23")

1000 / 2000

08'20"

(23'57")

08'20" (+03'59")

1000 / 3000

07'09"

(31'07")

07'09" (+02'48")

1000 / 4000

07'01"

(38'08")

07'01" (+02'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

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香港

香港

香港

香港

香港

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 156.57 km

MIZUNO WAVE PROPHECY 2 (YELLOW) 累積 : 730.6 km

TCX 上傳 | 8 years ago

wsk807, NamLi 和其他 13 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	07'50"	00:15'43"
3	08'15"	00:23'58"
4	07'09"	00:31'07"
5	07'02"	00:38'09"
6	07'33"	00:45'42"
7	06'54"	00:52'36"
8	06'59"	00:59'35"
9	06'57"	01:06'32"
10	07'04"	01:13'36"
11	07'33"	01:21'09"
12	06'52"	01:28'01"
13	06'55"	01:34'56"
14	07'22"	01:42'18"
15	08'30"	01:50'48"
16	07'27"	01:58'15"
17	06'36"	02:04'51"
18	06'58"	02:11'49"
19	06'49"	02:18'38"
20	06'50"	02:25'28"
21	07'25"	02:32'53"
22	07'31"	02:40'24"
23	08'51"	02:49'15"
24	07'19"	02:56'34"
25	07'38"	03:04'12"
26	08'09"	03:12'21"
27	07'36"	03:19'57"
28	08'02"	03:27'59"
29	08'05"	03:36'04"
30	08'08"	03:44'12"
31	07'20"	03:51'32"
32	06'40"	03:58'12"
33	04'09"	04:02'21"
34	07'40"	04:10'01"
35	07'45"	04:17'46"
36	08'28"	04:26'14"
37	08'54"	04:35'08"
38	08'14"	04:43'22"
39	09'43"	04:53'05"
40	08'11"	05:01'16"
41	07'26"	05:08'42"
42	07'06"	05:15'48"
43	06'45"	05:22'33"
43.6	06'23"	05:26'24"