楊辰星 2015/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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10.0 km | 00:51:47 | 05:10/km

日期: 2015-12-04 18:54 - 地點: 高雄大學 - 平均心率: 148 - 卡路里: 469 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 82%

Pace: 05'35" / 05'17" / 05'16" / 05'15" / 05'18" / 05'31" / 05'31" / 05'21" / 04'31" / 04'08" / 04'10" /

阿公店馬後恢復跑，高雄大學團練，與杜哥、杜嫂、菊菊、ㄚ男、豪豬、小郭羞鹹跑3圈，跑完後再一起去吃鍋真開薰!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.35 km

TCX 上傳 | 9 years ago

阿立, 土豆仁和其他 32 人說推

·

許富欽賣假喔…

2015-12-04 23:12 ·

1 個人推

楊辰星神欽，被你拉爆的小腿還沒恢復，今天跑起來還酸酸的，練不夠

2015-12-04 23:14 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'17"	00:10'52"
3	05'16"	00:16'08"
4	05'15"	00:21'23"
5	05'18"	00:26'41"
6	05'31"	00:32'12"
7	05'31"	00:37'43"
8	05'21"	00:43'04"
9	04'31"	00:47'35"
10	04'08"	00:51'43"
10.0	04'09"	00:51'47"

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