KenWu 2015/11/23 訓練日誌 | Marathon's World

KenWu 桃園
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64.5 km | 05:15:20 | 12.3 km/h

日期: 2015-11-23 05:39 - 總爬升: 1089 m - 地點: 後面坑>106>西濱>華富山>凌雲路 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 踏頻: 71 - 卡路里: 1797 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 90%

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 128.44 km

TCX 上傳 | 8 years ago

李詩義, 張小白和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	4.6 %
2	2.4	-4.0 %
3	30.5	-1.2 %
4	29.0	-0.2 %
5	25.2	1.9 %
6	25.5	1.8 %
7	24.3	2.7 %
8	17.7	4.7 %
9	13.2	6.9 %
10	31.6	-6.8 %
11	52.9	-5.7 %
12	26.7	-6.1 %
13	24.8	2.6 %
14	13.5	6.5 %
15	13.5	6.8 %
16	19.0	3.4 %
17	27.1	-2.4 %
18	42.9	-6.4 %
19	50.0	-9.6 %
20	26.9	-3.1 %
21	24.5	-0.9 %
22	25.2	2.0 %
23	25.5	-1.0 %
24	4.2	-1.1 %
25	22.0	-0.5 %
26	27.5	-0.7 %
27	20.7	1.0 %
28	16.7	5.8 %
29	14.8	5.7 %
30	14.1	5.5 %
31	13.1	7.2 %
32	6.1	8.2 %
33	13.1	6.6 %
34	25.9	-5.1 %
35	46.2	-6.2 %
36	42.4	-7.6 %
37	41.9	-6.3 %
38	38.7	-4.2 %
39	19.5	3.5 %
40	13.3	4.2 %
41	9.5	6.3 %
42	7.2	7.7 %
43	10.2	7.3 %
44	2.1	-7.0 %
45	41.4	-6.3 %
46	48.6	-5.1 %
47	40.4	-5.1 %
48	17.5	5.2 %
49	20.1	3.6 %
50	26.7	2.2 %
51	23.8	3.0 %
52	14.6	3.0 %
53	19.4	2.2 %
54	21.2	2.0 %
55	1.2	3.2 %
56	2.6	-1.1 %
57	15.9	1.6 %
58	33.0	2.0 %
59	43.4	-3.7 %
60	39.1	-4.8 %
61	22.8	4.3 %
62	54.5	-8.1 %
63	49.3	-4.7 %
64	44.4	-2.9 %
64.4	14.0	-0.8 %

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