6.0 km | 00:25:57 | 04:19/km日期: 2015-11-23 17:42 - 卡路里: 324 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%
Pace: 05'03" / 04'26" / 04'02" / 04'14" / 04'11" / 04'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'03" (+00'57") | 450 / 450 |
| 2 | | 04'55" (+00'49") | 450 / 900 |
| 3 | | 04'30" (+00'24") | 450 / 1350 |
| 4 | | 04'22" (+00'16") | 450 / 1800 |
| 5 | | 04'10" (+00'04") | 450 / 2250 |
| 6 | | 04'11" (+00'05") | 450 / 2700 |
| 7 | | 04'07" (+00'01") | 450 / 3150 |
| 8 | | 04'06" | 450 / 3600 |
| 9 | | 04'09" (+00'03") | 450 / 4050 |
| 10 | | 04'10" (+00'04") | 450 / 4500 |
| 11 | | 04'13" (+00'07") | 450 / 4950 |
| 12 | | 04'12" (+00'06") | 450 / 5400 |
| 13 | | 04'13" (+00'07") | 450 / 5850 |
| 14 | | 04'03" | 137 / 5987 |
熱身時速度還可以，大約5分速。於是加速跑。但最後腿沒有力了開不了10k,留些體力明天跑間歇。
11月累積里程 :
299.88 km 
asics TARTHERZEAL 3 累積 :
1279.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'03" | 00:05'03" |
| 2 | 04'26" | 00:09'29" |
| 3 | 04'02" | 00:13'31" |
| 4 | 04'14" | 00:17'45" |
| 5 | 04'11" | 00:21'56" |
| 6.0 | 04'08" | 00:26'01" |
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