MingDa Yang 2015/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

MingDa Yang 台北市
ID 70626

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171.2 km | 11:36:18 | 14.8 km/h

日期: 2015-11-17 06:37 - 總爬升: 573 m - 平均心率: 111 - 踏頻: 68 - 卡路里: 5163 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

45'37"

(45'37")

17.65 (-6.68)

13395 / 13395

2

31'51"

(01:17'28")

13.79 (-10.53)

7296 / 20691

3

02:14'51"

(03:32'20")

24.32

54601 / 75292

4

08:03'55"

(11:36'16")

11.92 (-12.40)

95951 / 171243

5

00'01"

(11:36'17")

0

0 / 171243

一日北中+觀音山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 764.39 km

2010 Giant TCR1

TCX 上傳 | 8 years ago

黃俊豪, 吳金盤和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	14.3	-0.4 %
2	11.3	0.0 %
3	30.8	3.0 %
4	18.8	-0.7 %
5	12.4	-0.2 %
6	12.9	-0.2 %
7	29.3	0.0 %
8	25.2	2.0 %
9	26.7	-0.2 %
10	28.8	-0.2 %
11	12.0	0.0 %
12	20.1	0.0 %
13	26.3	0.0 %
14	14.6	2.2 %
15	24.7	1.8 %
16	21.7	3.0 %
17	16.3	4.1 %
18	12.1	6.5 %
19	9.9	7.6 %
20	11.1	6.6 %
21	6.5	6.4 %
22	37.1	-6.7 %
23	40.9	-5.1 %
24	38.3	-5.0 %
25	14.1	4.9 %
26	14.3	5.0 %
27	22.9	1.8 %
28	14.2	3.0 %
29	18.4	3.0 %
30	16.9	2.0 %
31	15.4	-0.7 %
32	12.8	2.0 %
33	29.5	-1.7 %
34	24.5	-3.2 %
35	26.3	-0.4 %
36	25.7	-0.9 %
37	34.3	-6.7 %
38	34.6	-6.6 %
39	32.4	-2.6 %
40	30.5	-2.7 %
41	30.8	-1.5 %
42	27.9	-1.1 %
43	25.9	-0.5 %
44	22.0	2.5 %
45	28.6	-0.4 %
46	27.7	-0.7 %
47	23.8	3.3 %
48	28.1	-0.8 %
49	26.7	0.0 %
50	29.0	0.0 %
51	29.0	0.0 %
52	25.9	3.0 %
53	26.9	-0.9 %
54	27.3	-0.7 %
55	26.5	1.0 %
56	26.3	2.0 %
57	28.1	-0.3 %
58	26.3	2.0 %
59	25.4	0.0 %
60	24.8	0.0 %
61	27.9	1.5 %
62	28.3	2.0 %
63	28.1	-0.1 %
64	25.9	1.7 %
65	28.8	-0.2 %
66	29.3	0.0 %
67	26.3	2.7 %
68	27.5	3.0 %
69	26.1	-0.3 %
70	27.7	-0.2 %
71	27.1	1.7 %
72	25.0	-1.0 %
73	28.8	0.0 %
74	27.5	0.0 %
75	28.1	0.0 %
76	2.1	2.5 %
77	10.5	0.0 %
78	21.8	1.0 %
79	23.2	0.0 %
80	25.2	0.0 %
81	19.8	0.0 %
82	5.7	-0.2 %
83	14.2	1.5 %
84	22.1	2.0 %
85	23.1	0.0 %
86	25.4	-0.6 %
87	16.9	3.2 %
88	7.3	-1.5 %
89	8.3	1.6 %
90	29.0	0.0 %
91	33.3	-0.2 %
92	35.0	-0.6 %
93	23.1	0.0 %
94	18.6	3.0 %
95	18.3	2.0 %
96	17.6	-0.6 %
97	2.3	4.0 %
98	30.0	0.0 %
99	17.6	0.0 %
100	25.7	1.7 %
101	24.5	-0.9 %
102	25.5	-0.2 %
103	29.8	-0.2 %
104	7.4	3.0 %
105	15.0	-0.2 %
106	10.9	-0.2 %
107	23.4	-0.2 %
108	24.3	1.0 %
109	24.0	-0.4 %
110	22.6	0.0 %
111	24.8	2.0 %
112	25.7	1.2 %
113	27.7	-0.2 %
114	28.1	-0.2 %
115	24.7	-0.2 %
116	21.4	-0.1 %
117	11.8	-0.1 %
118	1.5	1.5 %
119	7.1	0.0 %
120	19.8	0.0 %
121	24.0	-0.3 %
122	5.5	-0.3 %
123	19.5	1.0 %
124	10.2	2.5 %
125	18.7	0.0 %
126	22.2	2.0 %
127	25.2	2.3 %
128	21.1	-1.0 %
129	26.7	-0.6 %
130	20.6	-0.6 %
131	24.8	-0.2 %
132	24.5	0.0 %
133	21.6	2.0 %
134	8.8	2.5 %
135	24.3	-0.9 %
136	21.7	-0.5 %
137	16.2	4.1 %
138	7.8	4.0 %
139	39.6	-4.0 %
140	38.3	-2.5 %
141	3.0	-0.8 %
142	3.3	-0.7 %
143	22.6	2.0 %
144	21.2	1.5 %
145	23.7	-0.8 %
146	5.8	-0.7 %
147	20.5	0.0 %
148	21.1	2.0 %
149	22.4	-0.1 %
150	22.1	0.0 %
151	6.5	-0.7 %
152	23.7	-0.5 %
153	26.1	-0.2 %
154	24.3	0.0 %
155	24.7	5.0 %
156	1.9	-0.3 %
157	17.8	1.2 %
158	18.1	2.5 %
159	21.6	1.0 %
160	23.2	2.0 %
161	21.3	1.5 %
162	21.1	1.5 %
163	21.2	2.0 %
164	18.6	2.2 %
165	19.5	2.0 %
166	20.7	1.6 %
167	15.9	1.8 %
168	21.8	-0.5 %
169	15.9	-0.6 %
170	17.5	-0.4 %
171	13.5	2.0 %
171.2	10.7	2.0 %

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