連傳泰 2023/01/14 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:57:33 | 05:34/km | 第2半馬

2023 國道四號豐原潭子段通車運動嘉年華活動

官方成績
日期	2023-01-14
成績	01:57:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43" (+07'45")

00:55'41" (+00'50")

10 km

(00:55'41")

00:23'58"

15 km

(01:23'06")

00:27'25" (+03'27")

00:54'51"

20 km

(01:50'32")

00:27'26" (+03'28")

Finish

(01:57:33)

日期: 2023-01-14 07:03 - 總爬升: 211 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1424 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 20°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'29")

1000 / 1000

2

05'39"

(11'46")

05'39" (+01'02")

1000 / 2000

3

05'41"

(17'27")

05'41" (+01'04")

1000 / 3000

4

05'27"

(22'54")

05'27" (+00'50")

1000 / 4000

5

05'21"

(28'16")

05'21" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑上國道初體驗～
一路都是上上下下的坡，只能前面放慢以免週四TRX課的痠痛讓我後段爆掉，還好後來有順利破2，下次再加油了！

賽前宣言: 加油～

賽後評分: 路線不錯，只不過都是上上下下的有點折磨人。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 60.39 km

ASICS TARTHER RP 3 累積 : 971.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	12'34"	00:18'41"
3	00'01"	00:18'42"
4	04'13"	00:22'55"
5	08'48"	00:31'43"
6	01'59"	00:33'42"
7	05'38"	00:39'20"
8	05'43"	00:45'03"
9	05'19"	00:50'22"
10	05'19"	00:55'41"
11	05'49"	01:01'30"
12	05'46"	01:07'16"
13	05'18"	01:12'34"
14	05'18"	01:17'52"
15	05'14"	01:23'06"
16	05'16"	01:28'22"
17	09'15"	01:37'37"
18	03'07"	01:40'44"
19	09'47"	01:50'31"
20	00'01"	01:50'32"
21	03'41"	01:54'13"
21.7	04'34"	01:57'33"

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