何昇哲 2015/11/14 訓練日誌

何昇哲苗栗
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何昇哲

132.4 km | 05:47:53 | 22.8 km/h

日期: 2015-11-14 06:30 - 總爬升: 2351 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 134 - 踏頻: 63 - 卡路里: 3873 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 93%

苗栗

何昇哲

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苗栗

何昇哲

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這麼適合騎車的天氣加碼多騎一點把自己累垮
最大的收穫就是超級想停的五指山硬是踩上去了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 924.25 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

虎子, 張寶樹和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (km/h)	踏頻(rpm)	坡度(%)
1	24.3	88	1.6 %
2	22.2	80	2.8 %
3	27.9	104	-1.2 %
4	21.8	85	-1.5 %
5	26.5	84	2.5 %
6	22.4	74	5.3 %
7	23.4	88	4.8 %
8	28.6	97	-5.2 %
9	22.5	69	-1.9 %
10	22.6	76	4.6 %
11	18.6	65	5.5 %
12	40.4	31	-5.1 %
13	33.3	97	-4.3 %
14	27.9	84	5.7 %
15	36.0	108	-4.3 %
16	30.5	94	-3.7 %
17	33.3	80	4.0 %
18	23.4	79	5.5 %
19	22.4	82	4.4 %
20	39.6	90	-6.3 %
21	17.6	77	5.4 %
22	29.0	80	3.0 %
23	27.3	89	3.8 %
24	13.8	55	9.4 %
25	41.4	31	-8.7 %
26	41.4	55	-3.0 %
27	35.3	75	-3.8 %
28	14.1	29	-1.8 %
29	14.1	56	-1.8 %
30	26.5	85	1.6 %
31	24.5	79	1.9 %
32	19.1	73	4.1 %
33	23.7	92	4.6 %
34	34.6	79	-9.8 %
35	25.5	86	8.9 %
36	25.4	86	-13.2 %
37	28.1	95	8.4 %
38	29.8	69	16.0 %
39	27.9	84	-13.4 %
40	25.2	86	9.0 %
41	23.5	89	5.4 %
42	27.9	97	8.8 %
43	29.0	98	8.2 %
44	17.2	71	-8.5 %
45	15.5	67	18.3 %
46	15.5	68	12.3 %
47	21.8	77	-10.3 %
48	18.7	77	15.4 %
49	16.7	61	13.0 %
50	14.6	66	12.5 %
51	16.7	71	12.7 %
52	27.9	54	17.5 %
53	19.8	85	-13.0 %
54	34.3	89	-15.0 %
55	27.9	74	-22.4 %
56	29.5	59	14.8 %
57	24.5	26	-13.6 %
58	13.4	50	14.5 %
59	26.3	76	-15.3 %
60	21.8	79	13.1 %
61	23.7	84	18.0 %
62	29.5	25	-13.8 %
63	23.1	74	-16.4 %
64	29.8	40	-11.1 %
65	30.5	19	-9.5 %
66	31.0	23	-21.3 %
67	27.7	29	-13.8 %
68	33.6	69	-20.2 %
69	38.7	6	-13.2 %
70	32.1	23	-14.8 %
71	37.9	12	8.2 %
72	35.0	73	-10.3 %
73	25.2	69	5.6 %
74	28.6	82	-7.7 %
75	19.1	38	-9.8 %
76	28.6	42	2.7 %
77	8.2	50	13.1 %
78	8.0	49	14.2 %
79	6.1	39	17.6 %
80	6.6	40	15.9 %
81	22.2	5	-18.0 %
82	29.0	-13.9 %
83	36.4	-12.0 %
84	32.1	6	-8.9 %
85	38.7	16	-8.6 %
86	36.7	26	-9.7 %
87	35.0	48	-4.7 %
88	33.3	68	-8.8 %
89	20.7	80	-12.4 %
90	31.9	57	-6.0 %
91	35.6	55	-6.1 %
92	15.9	41	5.1 %
93	21.3	70	-1.8 %
94	27.5	64	-4.1 %
95	12.0	59	7.9 %
96	16.7	72	-8.5 %
97	24.3	78	7.6 %
98	22.1	57	7.0 %
99	16.5	55	8.2 %
100	20.7	23	-10.6 %
101	25.0	30	-7.1 %
102	19.6	36	7.0 %
103	28.6	30	-14.0 %
104	28.3	76	-6.6 %
105	26.1	75	10.1 %
106	37.9	31	-9.7 %
107	15.7	40	-8.6 %
108	36.0	48	-6.0 %
109	26.9	89	-2.8 %
110	24.8	86	-2.9 %
111	12.8	53	5.8 %
112	19.9	66	6.6 %
113	25.5	84	-5.1 %
114	20.1	80	6.2 %
115	39.6	32	-6.0 %
116	31.9	79	-2.5 %
117	25.0	88	3.0 %
118	14.6	72	5.0 %
119	39.6	11	-9.4 %
120	37.1	79	-2.5 %
121	30.5	84	-1.3 %
122	29.3	68	-2.5 %
123	29.8	89	-1.5 %
124	29.0	67	-2.4 %
125	28.1	81	-0.9 %
126	21.8	60	3.8 %
127	14.8	62	6.2 %
128	28.6	69	-3.8 %
129	33.6	29	-2.7 %
130	30.5	88	-2.0 %
131	25.5	65	-1.2 %
132.4	194.3	65	1.0 %