賴晉得 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

賴晉得台北市
ID 183045

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全馬 | 04:51:14 | 06:54/km | 第3馬

2015戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	04:51:14
總名次	138 / 438
分組名次	41 / 125
平均速度	06:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'24")

00:27'24"

00:55'40"

10 km

(00:55'40")

00:28'16" (+00'52")

15 km

(01:23'44")

00:28'04" (+00'40")

00:55'59" (+00'19")

20 km

(01:51'39")

00:27'55" (+00'31")

25 km

(02:20'55")

00:29'16" (+01'52")

01:06'06" (+10'26")

30 km

(02:57'45")

00:36'50" (+09'26")

35 km

(03:45'00")

00:47'15" (+19'51")

01:29'20" (+33'40")

40 km

(04:27'05")

00:42'05" (+14'41")

Finish

(04:51:14)

日期: 2015-11-15 06:30 - 總爬升: 251 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2696 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

熱爆了...27K後就再也跑不起來!!
幾乎都在夜間練習的我,果然禁不起太陽的試煉!!

賽前宣言: 沒報到田中馬....試試鄰居辦的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.60 km

Asics gel-kayano 21 累積 : 1536.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

王小碧🐾, JihSung 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'24"	00:10'35"
3	05'35"	00:16'10"
4	05'39"	00:21'49"
5	05'35"	00:27'24"
6	05'48"	00:33'12"
7	05'34"	00:38'46"
8	05'34"	00:44'20"
9	05'37"	00:49'57"
10	05'43"	00:55'40"
11	05'40"	01:01'20"
12	05'40"	01:07'00"
13	05'37"	01:12'37"
14	05'46"	01:18'23"
15	05'21"	01:23'44"
16	05'35"	01:29'19"
17	05'29"	01:34'48"
18	05'40"	01:40'28"
19	05'39"	01:46'07"
20	05'32"	01:51'39"
21	05'39"	01:57'18"
22	06'06"	02:03'24"
23	05'51"	02:09'15"
24	05'45"	02:15'00"
25	05'55"	02:20'55"
26	06'32"	02:27'27"
27	05'47"	02:33'14"
28	08'25"	02:41'39"
29	06'54"	02:48'33"
30	09'12"	02:57'45"
31	11'00"	03:08'45"
32	06'52"	03:15'37"
33	06'48"	03:22'25"
34	09'09"	03:31'34"
35	13'26"	03:45'00"
36	09'21"	03:54'21"
37	07'42"	04:02'03"
38	06'37"	04:08'40"
39	08'49"	04:17'29"
40	09'36"	04:27'05"
41	09'30"	04:36'35"
42	10'02"	04:46'37"
42.7	08'44"	04:53'02"

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