何凱莉 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

何凱莉台中
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全馬 | 04:50:22 | 06:52/km | 第29馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	04:50:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'58")

00:28'58"

00:59'10"

10 km

(00:59'10")

00:30'12" (+01'14")

15 km

(01:31'02")

00:31'52" (+02'54")

01:12'53" (+13'43")

20 km

(02:12'03")

00:41'01" (+12'03")

25 km

(02:53'12")

00:41'09" (+12'11")

01:11'46" (+12'36")

30 km

(03:23'49")

00:30'37" (+01'39")

35 km

(04:00'20")

00:36'31" (+07'33")

01:10'08" (+10'58")

40 km

(04:33'57")

00:33'37" (+04'39")

Finish

(04:50:22)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 723 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1680 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'08"

(06'08")

06'08" (+01'16")

1000 / 1000

2

06'05"

(12'13")

06'05" (+01'13")

1000 / 2000

3

05'19"

(17'33")

05'19" (+00'27")

1000 / 3000

4

05'30"

(23'03")

05'30" (+00'38")

1000 / 4000

5

05'54"

(28'57")

05'54" (+01'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給超好的～

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給超好的，下次ㄧ定要參加
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 260.48 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

許原銘, 李建勳和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	06'06"	00:12'14"
3	05'20"	00:17'34"
4	05'30"	00:23'04"
5	05'54"	00:28'58"
6	05'48"	00:34'46"
7	05'55"	00:40'41"
8	05'47"	00:46'28"
9	06'50"	00:53'18"
10	05'52"	00:59'10"
11	07'05"	01:06'15"
12	06'07"	01:12'22"
13	05'52"	01:18'14"
14	05'58"	01:24'12"
15	06'50"	01:31'02"
16	06'27"	01:37'29"
17	09'57"	01:47'26"
18	08'40"	01:56'06"
19	07'34"	02:03'40"
20	08'23"	02:12'03"
21	08'25"	02:20'28"
22	09'43"	02:30'11"
23	08'26"	02:38'37"
24	05'49"	02:44'26"
25	08'46"	02:53'12"
26	06'43"	02:59'55"
27	04'52"	03:04'47"
28	05'18"	03:10'05"
29	07'02"	03:17'07"
30	06'42"	03:23'49"
31	05'20"	03:29'09"
32	09'16"	03:38'25"
33	05'10"	03:43'35"
34	08'14"	03:51'49"
35	08'31"	04:00'20"
36	05'03"	04:05'23"
37	06'49"	04:12'12"
38	05'32"	04:17'44"
39	06'32"	04:24'16"
40	09'41"	04:33'57"
41	05'46"	04:39'43"
42	05'18"	04:45'01"
42.9	05'46"	04:50'23"

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