楊乘倍 2022/12/25 訓練日誌

楊乘倍彰化
ID 236831

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楊乘倍

全馬 | 03:18:47 | 04:42/km | 第28馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:18:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+03'51")

00:48'36" (+04'13")

10 km

(00:48'36")

00:24'01" (+03'17")

15 km

(01:11'33")

00:22'57" (+02'13")

00:48'14" (+03'51")

20 km

(01:36'50")

00:25'17" (+04'33")

25 km

(02:00'29")

00:23'39" (+02'55")

00:44'23"

30 km

(02:21'13")

00:20'44"

35 km

(02:43'54")

00:22'41" (+01'57")

00:46'18" (+01'55")

40 km

(03:07'31")

00:23'37" (+02'53")

Finish

(03:18:47)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 804 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2536 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+01'09")

1000 / 1000

05'14"

(10'21")

05'14" (+01'17")

1000 / 2000

04'48"

(15'10")

04'48" (+00'51")

1000 / 3000

04'36"

(19'46")

04'36" (+00'39")

1000 / 4000

04'48"

(24'34")

04'48" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

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優質賽事

賽後評分: 優質賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 242.33 km

adidas adizero adios pro2白累積 : 111.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ChiangYu🆕♾, ricky tseng 和其他 7 人說推

留言

江桓丞（小江）倍哥好神！🧎倍嫂這個腿好不科學 🫢

2022-12-26 06:23 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'14"	00:10'21"
3	04'49"	00:15'10"
4	04'37"	00:19'47"
5	04'48"	00:24'35"
6	04'47"	00:29'22"
7	04'37"	00:33'59"
8	05'03"	00:39'02"
9	05'03"	00:44'05"
10	04'31"	00:48'36"
11	04'31"	00:53'07"
12	04'32"	00:57'39"
13	04'40"	01:02'19"
14	04'39"	01:06'58"
15	04'35"	01:11'33"
16	04'49"	01:16'22"
17	04'53"	01:21'15"
18	05'03"	01:26'18"
19	05'05"	01:31'23"
20	05'27"	01:36'50"
21	05'25"	01:42'15"
22	05'31"	01:47'46"
23	04'44"	01:52'30"
24	04'02"	01:56'32"
25	03'57"	02:00'29"
26	04'15"	02:04'44"
27	03'59"	02:08'43"
28	04'12"	02:12'55"
29	04'06"	02:17'01"
30	04'12"	02:21'13"
31	04'11"	02:25'24"
32	04'15"	02:29'39"
33	04'55"	02:34'34"
34	05'05"	02:39'39"
35	04'15"	02:43'54"
36	04'22"	02:48'16"
37	04'34"	02:52'50"
38	04'46"	02:57'36"
39	04'40"	03:02'16"
40	05'15"	03:07'31"
41	04'32"	03:12'03"
42	04'41"	03:16'44"
42.4	04'56"	03:18'48"