Yini 2023/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
ID 106763

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全馬 | 06:23:45 | 09:05/km | 第84馬

2023 山手線-曙光-森林-月世界馬拉松

官方成績
日期	2023-01-01
成績	06:23:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'10")

00:38'10"

01:27'40" (+00'25")

10 km

(01:27'40")

00:49'30" (+11'20")

15 km

(02:07'37")

00:39'57" (+01'47")

01:30'49" (+03'34")

20 km

(02:58'29")

00:50'52" (+12'42")

25 km

(03:39'40")

00:41'11" (+03'01")

01:27'15"

30 km

(04:25'44")

00:46'04" (+07'54")

35 km

(05:15'45")

00:50'01" (+11'51")

01:39'18" (+12'03")

40 km

(06:05'02")

00:49'17" (+11'07")

Finish

(06:23:45)

日期: 2023-01-01 05:20 - 總爬升: 953 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 3179 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'59"

(06'59")

06'59" (+00'32")

1000 / 1000

2

06'27"

(13'27")

06'27"

1000 / 2000

3

07'09"

(20'36")

07'09" (+00'42")

1000 / 3000

4

08'18"

(28'55")

08'18" (+01'51")

1000 / 4000

5

09'13"

(38'09")

09'13" (+02'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

上兩次308高地，好硬

賽後評分: 路線太硬了啦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 159.87 km

Asics Gel-Nimbus 24 累積 : 852.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	06'27"	00:13'28"
3	07'10"	00:20'38"
4	08'18"	00:28'56"
5	09'14"	00:38'10"
6	11'29"	00:49'39"
7	12'30"	01:02'09"
8	08'17"	01:10'26"
9	07'52"	01:18'18"
10	09'22"	01:27'40"
11	08'02"	01:35'42"
12	07'16"	01:42'58"
13	07'14"	01:50'12"
14	07'39"	01:57'51"
15	09'46"	02:07'37"
16	08'09"	02:15'46"
17	08'46"	02:24'32"
18	12'05"	02:36'37"
19	11'40"	02:48'17"
20	10'12"	02:58'29"
21	08'20"	03:06'49"
22	07'44"	03:14'33"
23	08'35"	03:23'08"
24	07'51"	03:30'59"
25	08'41"	03:39'40"
26	08'37"	03:48'17"
27	08'52"	03:57'09"
28	09'29"	04:06'38"
29	09'55"	04:16'33"
30	09'11"	04:25'44"
31	10'27"	04:36'11"
32	09'24"	04:45'35"
33	09'17"	04:54'52"
34	10'36"	05:05'28"
35	10'17"	05:15'45"
36	09'49"	05:25'34"
37	09'37"	05:35'11"
38	09'26"	05:44'37"
39	10'49"	05:55'26"
40	09'36"	06:05'02"
41	09'34"	06:14'36"
41.9	10'22"	06:23'47"

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