Liu PeiYan 2015/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

Liu PeiYan 台中
ID 3586

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29.0 km | 04:12:08 | 08:41/km | 第42半馬

2015第三屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2015-11-22
成績	04:12:08
總名次	1385 / 2249
分組名次	17 / 20
平均速度	08:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'22")

00:35'22"

01:14'17"

10 km

(01:14'17")

00:38'55" (+03'33")

15 km

(01:58'15")

00:43'58" (+08'36")

01:25'35" (+11'18")

20 km

(02:39'52")

00:41'37" (+06'15")

25 km

(03:22'19")

00:42'27" (+07'05")

00:00'00"

Finish

(04:12:08)

日期: 2015-11-22 06:35 - 總爬升: 642 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2759 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:13'55"

(04:13'55")

08'30"

29871 / 29871

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 30.44 km

Ascis ASICS T3Q0N-9759 GT-2000 2代 4E 支撐型慢跑鞋累積 : 829.5 km

XT 上傳 | 8 years ago

智源, jaschoung 和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	06'58"	00:14'55"
3	06'58"	00:21'53"
4	06'40"	00:28'33"
5	06'49"	00:35'22"
6	08'14"	00:43'36"
7	09'46"	00:53'22"
8	06'26"	00:59'48"
9	07'19"	01:07'07"
10	07'10"	01:14'17"
11	08'37"	01:22'54"
12	06'58"	01:29'52"
13	08'33"	01:38'25"
14	07'01"	01:45'26"
15	12'49"	01:58'15"
16	09'04"	02:07'19"
17	10'28"	02:17'47"
18	06'38"	02:24'25"
19	07'48"	02:32'13"
20	07'39"	02:39'52"
21	09'28"	02:49'20"
22	10'05"	02:59'25"
23	08'38"	03:08'03"
24	06'51"	03:14'54"
25	07'25"	03:22'19"
26	10'47"	03:33'06"
27	11'11"	03:44'17"
28	11'55"	03:56'12"
29	11'57"	04:08'09"
30	09'16"	04:17'25"
30.0	37'59"	04:18'45"

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