chuck 2022/12/25 訓練日誌 | Marathon's World

chuck 台中
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全馬 | 03:50:37 | 05:27/km | 第12馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	03:50:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26" (+00'59")

00:54'04" (+00'08")

10 km

(00:54'04")

00:27'38" (+02'11")

15 km

(01:21'13")

00:27'09" (+01'42")

00:57'29" (+03'33")

20 km

(01:51'33")

00:30'20" (+04'53")

25 km

(02:20'02")

00:28'29" (+03'02")

00:53'56"

30 km

(02:45'29")

00:25'27"

35 km

(03:12'37")

00:27'08" (+01'41")

00:54'22" (+00'26")

40 km

(03:39'51")

00:27'14" (+01'47")

Finish

(03:50:37)

日期: 2022-12-25 06:30 - 總爬升: 699 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2257 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'32"

(10'31")

05'32" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'08"

(15'39")

05'08" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'14"

(20'53")

05'14" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'32"

(26'26")

05'32" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.85 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

ricky tseng 和陳家誠說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'32"	00:10'31"
3	05'09"	00:15'40"
4	05'14"	00:20'54"
5	05'32"	00:26'26"
6	05'40"	00:32'06"
7	05'18"	00:37'24"
8	05'50"	00:43'14"
9	05'40"	00:48'54"
10	05'10"	00:54'04"
11	05'10"	00:59'14"
12	05'22"	01:04'36"
13	05'33"	01:10'09"
14	05'34"	01:15'43"
15	05'30"	01:21'13"
16	05'48"	01:27'01"
17	05'51"	01:32'52"
18	06'04"	01:38'56"
19	06'12"	01:45'08"
20	06'25"	01:51'33"
21	06'12"	01:57'45"
22	06'34"	02:04'19"
23	05'20"	02:09'39"
24	05'20"	02:14'59"
25	05'03"	02:20'02"
26	05'03"	02:25'05"
27	05'05"	02:30'10"
28	05'27"	02:35'37"
29	04'53"	02:40'30"
30	04'59"	02:45'29"
31	05'13"	02:50'42"
32	04'56"	02:55'38"
33	06'01"	03:01'39"
34	05'55"	03:07'34"
35	05'03"	03:12'37"
36	05'08"	03:17'45"
37	05'34"	03:23'19"
38	05'09"	03:28'28"
39	05'38"	03:34'06"
40	05'45"	03:39'51"
41	04'51"	03:44'42"
42	05'18"	03:50'00"
42.1	05'07"	03:50'37"

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