黃健明 2022/12/25 訓練日誌

黃健明高雄
ID 400284

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黃健明

半馬 | 01:35:27 | 04:31/km | 第15半馬

2022 萬丹紅豆馬拉松

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:35:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'17")

00:22'17" (+00'30")

00:44'04"

10 km

(00:44'04")

00:21'47"

15 km

(01:06'18")

00:22'14" (+00'27")

00:44'56" (+00'52")

20 km

(01:29'00")

00:22'42" (+00'55")

Finish

(01:35:27)

日期: 2022-12-25 06:00 - 總爬升: 366 m - 地點: 萬丹國中 - 天氣: 11。C的早晨 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1268 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 8°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'27"

(04'27")

04'27" (+00'13")

1000 / 1000

04'33"

(09'01")

04'33" (+00'19")

1000 / 2000

04'20"

(13'21")

04'20" (+00'06")

1000 / 3000

04'27"

(17'49")

04'27" (+00'13")

1000 / 4000

04'19"

(22'09")

04'19" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

黃健明

留言

僥倖的撿到一顆大紅豆🫘

賽後評分: 熱情的鄉民及主辦單位的鑼鼓助陣增溫不少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 139.32 km

NIKE air zoom tempo next% FK 累積 : 350.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蔡泳昇, 蔡秉軒和其他 5 人說推

留言

張清榮下午安，快樂星期假日跑步運動愉快，祝福您聖誕佳節快樂，加油

2022-12-25 15:49 ·

1 個人推

靜樺恭喜高速完賽

2022-12-31 20:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'35"	00:04'35"
2	04'34"	00:09'09"
3	04'20"	00:13'29"
4	04'28"	00:17'57"
5	04'20"	00:22'17"
6	04'26"	00:26'43"
7	04'14"	00:30'57"
8	04'26"	00:35'23"
9	04'22"	00:39'45"
10	04'19"	00:44'04"
11	04'28"	00:48'32"
12	04'15"	00:52'47"
13	04'26"	00:57'13"
14	04'31"	01:01'44"
15	04'34"	01:06'18"
16	04'37"	01:10'55"
17	04'32"	01:15'27"
18	04'28"	01:19'55"
19	04'35"	01:24'30"
20	04'30"	01:29'00"
21	04'37"	01:33'37"
21.5	04'10"	01:35'35"