賴永斌 2022/12/25 訓練日誌

賴永斌台中
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賴永斌

半馬 | 01:40:45 | 04:46/km | 第16半馬

2022 雲豹長跑俱樂部會員大會師

官方成績
日期	2022-12-25
成績	01:40:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:46/km

官方證書

賴永斌

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'59")

00:23'59" (+00'49")

00:49'12" (+01'17")

10 km

(00:49'12")

00:25'13" (+02'03")

15 km

(01:12'22")

00:23'10"

00:47'55"

20 km

(01:37'07")

00:24'45" (+01'35")

Finish

(01:40:45)

日期: 2022-12-25 06:40 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1184 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 7°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'45"

(04'45")

04'45" (+00'14")

1000 / 1000

05'04"

(09'49")

05'04" (+00'33")

1000 / 2000

04'40"

(14'30")

04'40" (+00'09")

1000 / 3000

04'38"

(19'08")

04'38" (+00'07")

1000 / 4000

04'50"

(23'59")

04'50" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 練腳力，希望能達到預設配速即可。

賽後評分: 補給100分，風景100分，會再繼續參加。讚~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.65 km

母子鱷魚 Y拖跟上來-綠色累積 : 283.4 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

林芳如, 蔡德興和其他 7 人說推

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觀看另 1 則留言

CHARLEY🌴 這樣冷冷天跑賽事，身體暖開跑起來就很舒服....!! 跑得很棒喔~~

2022-12-25 12:06 ·

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蔡德興恭喜彬哥完美完賽👍

2022-12-25 21:33 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	05'05"	00:09'50"
3	04'40"	00:14'30"
4	04'39"	00:19'09"
5	04'50"	00:23'59"
6	05'01"	00:29'00"
7	04'46"	00:33'46"
8	05'10"	00:38'56"
9	05'28"	00:44'24"
10	04'48"	00:49'12"
11	04'39"	00:53'51"
12	04'47"	00:58'38"
13	04'31"	01:03'09"
14	04'36"	01:07'45"
15	04'37"	01:12'22"
16	04'46"	01:17'08"
17	05'34"	01:22'42"
18	05'00"	01:27'42"
19	04'49"	01:32'31"
20	04'36"	01:37'07"
20.8	04'37"	01:40'45"