|  21.2 km | 02:14:02 | 06:18/km日期: 2015-11-10 19:21 - 總爬升: 126 m - 地點: 淡大操場 - 天氣: 22度C, 風很強 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1052 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 79% Pace: 05'34" / 05'19" / 05'49" / 05'41" / 05'34" / 06'05" / 06'14" / 06'59" / 06'02" / 06'12" / 07'12" / 05'22" / 05'44" / 07'12" / 07'13" / 06'55" / 06'39" / 06'53" / 06'37" / 06'31" / 06'40" / 06'23" /  新北市Ivana Lee  新北市Ivana Lee  感謝筱雯姐, 俊傑, 新朋友佳齡, 一起撑到最後
其實更重要的是會長大人, 揪甘心A~
在場邊"罰站"等我們... 其它人都回家了... 真是不好意思啊啊啊 :p Day 72/42: 週二淡慢團練
涼涼的22度, 跑起來很舒服好跑
感謝淡慢大家陸續陪跑, 所以我就又撐完一個半馬的練跑了 ha
一開始跟著男生跑, 所以有點速度了, 但是後來就喘了... ha 只好放掉, 落單跑了一陣子... 才又跟著其它人繼續跑~ 今天大家輪流一起跑~ 21K 不孤單 :p
今天跑了10K後, 有停下來喝水, 吃了一些辣花生米, 因為肚子一直咕嚕咕嚕叫......
本週開始跳繩增加至200下/次, 一三四 :p | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% | | 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 258.99 km  Brooks T7 Razer 累積 : 2641.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 05'34" | 00:05'34" | | 2 | 05'19" | 00:10'53" | | 3 | 05'49" | 00:16'42" | | 4 | 05'41" | 00:22'23" | | 5 | 05'34" | 00:27'57" | | 6 | 06'05" | 00:34'02" | | 7 | 06'14" | 00:40'16" | | 8 | 06'59" | 00:47'15" | | 9 | 06'02" | 00:53'17" | | 10 | 06'12" | 00:59'29" | | 11 | 07'12" | 01:06'41" | | 12 | 05'22" | 01:12'03" | | 13 | 05'44" | 01:17'47" | | 14 | 07'12" | 01:24'59" | | 15 | 07'13" | 01:32'12" | | 16 | 06'55" | 01:39'07" | | 17 | 06'39" | 01:45'46" | | 18 | 06'53" | 01:52'39" | | 19 | 06'37" | 01:59'16" | | 20 | 06'31" | 02:05'47" | | 21 | 06'40" | 02:12'27" | | 21.2 | 06'22" | 02:14'02" |
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