徐雲寶 2022/12/18 訓練日誌

徐雲寶苗栗
ID 35315

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徐雲寶

全馬 | 04:44:23 | 06:44/km | 第215馬

諸羅山關懷社區公益路跑(中埔場)

官方成績
日期	2022-12-18
成績	04:44:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14" (+08'18")

01:12'29" (+08'54")

10 km

(01:12'29")

00:37'15" (+10'19")

15 km

(01:45'04")

00:32'35" (+05'39")

01:08'13" (+04'38")

20 km

(02:20'42")

00:35'38" (+08'42")

25 km

(02:50'01")

00:29'19" (+02'23")

01:03'35"

30 km

(03:24'17")

00:34'16" (+07'20")

35 km

(04:07'19")

00:43'02" (+16'06")

01:09'58" (+06'23")

40 km

(04:34'15")

00:26'56"

Finish

(04:44:23)

日期: 2022-12-18 06:00 - 總爬升: 1167 m - 地點: 中埔 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2677 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+02'13")

1000 / 1000

06'22"

(13'34")

06'22" (+01'23")

1000 / 2000

07'26"

(21'00")

07'26" (+02'27")

1000 / 3000

06'53"

(27'54")

06'53" (+01'54")

1000 / 4000

07'19"

(35'14")

07'19" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 从開始到完賽都是上上下下的賽道，跑的辛苦啦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 523.49 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

彭日生和黃進玉說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	06'22"	00:13'35"
3	07'26"	00:21'01"
4	06'57"	00:27'58"
5	07'16"	00:35'14"
6	07'18"	00:42'32"
7	08'16"	00:50'48"
8	07'14"	00:58'02"
9	07'04"	01:05'06"
10	07'23"	01:12'29"
11	05'35"	01:18'04"
12	05'27"	01:23'31"
13	06'44"	01:30'15"
14	07'29"	01:37'44"
15	07'20"	01:45'04"
16	05'51"	01:50'55"
17	06'09"	01:57'04"
18	07'42"	02:04'46"
19	07'15"	02:12'01"
20	08'41"	02:20'42"
21	05'45"	02:26'27"
22	05'49"	02:32'16"
23	05'38"	02:37'54"
24	06'34"	02:44'28"
25	05'33"	02:50'01"
26	06'00"	02:56'01"
27	06'27"	03:02'28"
28	06'16"	03:08'44"
29	08'00"	03:16'44"
30	07'33"	03:24'17"
31	07'40"	03:31'57"
32	10'29"	03:42'26"
33	09'12"	03:51'38"
34	08'19"	03:59'57"
35	07'22"	04:07'19"
36	05'39"	04:12'58"
37	05'45"	04:18'43"
38	05'05"	04:23'48"
39	05'28"	04:29'16"
40	04'59"	04:34'15"
41	06'22"	04:40'37"
41.6	06'18"	04:44'24"