Yini 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
ID 106763

42 位追隨者

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Yini

全馬 | 05:45:28 | 08:11/km | 第82馬

2022 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	05:45:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'13")

00:35'13"

01:11'53"

10 km

(01:11'53")

00:36'40" (+01'27")

15 km

(01:49'17")

00:37'24" (+02'11")

01:16'21" (+04'28")

20 km

(02:28'14")

00:38'57" (+03'44")

25 km

(03:08'54")

00:40'40" (+05'27")

01:24'28" (+12'35")

30 km

(03:52'42")

00:43'48" (+08'35")

35 km

(04:37'14")

00:44'32" (+09'19")

01:32'52" (+20'59")

40 km

(05:25'34")

00:48'20" (+13'07")

Finish

(05:45:28)

日期: 2022-12-18 06:30 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3206 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 11°C - 濕度: 61%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'20"

(07'20")

07'20" (+00'33")

1000 / 1000

07'04"

(14'24")

07'04" (+00'17")

1000 / 2000

06'48"

(21'13")

06'48" (+00'01")

1000 / 3000

06'47"

(28'01")

06'47"

1000 / 4000

07'10"

(35'12")

07'10" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

碰到寒流11度，很久沒這麼低溫起跑了

賽後評分: 第一圈有熱食，但第二圈只吃到關東煮，後面都沒食物了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 127.40 km

Asics Gel-Nimbus 24 累積 : 852.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ricky tseng 和劉彥佐說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	07'05"	00:14'26"
3	06'49"	00:21'15"
4	06'47"	00:28'02"
5	07'11"	00:35'13"
6	07'00"	00:42'13"
7	07'06"	00:49'19"
8	07'39"	00:56'58"
9	07'16"	01:04'14"
10	07'39"	01:11'53"
11	07'31"	01:19'24"
12	07'14"	01:26'38"
13	08'07"	01:34'45"
14	07'14"	01:41'59"
15	07'18"	01:49'17"
16	08'36"	01:57'53"
17	07'16"	02:05'09"
18	07'26"	02:12'35"
19	08'23"	02:20'58"
20	07'16"	02:28'14"
21	07'27"	02:35'41"
22	09'27"	02:45'08"
23	08'39"	02:53'47"
24	07'34"	03:01'21"
25	07'33"	03:08'54"
26	09'30"	03:18'24"
27	07'48"	03:26'12"
28	08'07"	03:34'19"
29	10'08"	03:44'27"
30	08'15"	03:52'42"
31	09'46"	04:02'28"
32	08'45"	04:11'13"
33	08'21"	04:19'34"
34	08'45"	04:28'19"
35	08'55"	04:37'14"
36	08'20"	04:45'34"
37	11'28"	04:57'02"
38	09'17"	05:06'19"
39	09'32"	05:15'51"
40	09'43"	05:25'34"
41	08'47"	05:34'21"
42	09'09"	05:43'30"
42.2	08'03"	05:45'29"