李建宏 2015/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

李建宏彰化
ID 226237

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半馬 | 01:55:23 | 05:28/km | 第2半馬

2015 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	01:55:23
總名次	150 / 5822
分組名次	58 / 1682
平均速度	05:28/km

官方證書

李建宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'42")

00:25'42"

00:53'00"

10 km

(00:53'00")

00:27'18" (+01'36")

15 km

(01:21'06")

00:28'06" (+02'24")

00:55'50" (+02'50")

20 km

(01:48'50")

00:27'44" (+02'02")

Finish

(01:55:23)

日期: 2015-11-08 06:44 - 總爬升: 193 m - 地點: 田中馬拉松 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1253 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'13"

(05'13")

05'13" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'06"

(10'20")

05'06" (+00'06")

1000 / 2000

3

05'00"

(15'20")

05'00"

1000 / 3000

4

05'08"

(20'28")

05'08" (+00'08")

1000 / 4000

5

05'13"

(25'42")

05'13" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

李建宏

蔡裕仁說推

·

田中半馬!!被假終點騙了20秒，哭哭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.78 km

MIZUNO wave rider 18 藍累積 : 981.5 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Kung, 新何方和其他 23 人說推

·

觀看另 9 則留言

Benson 恭喜完賽。

2015-11-11 15:43 ·

蔡裕仁恭喜建宏兄漂亮完賽！！！

2015-11-14 01:10 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'07"	00:10'21"
3	05'00"	00:15'21"
4	05'08"	00:20'29"
5	05'13"	00:25'42"
6	05'11"	00:30'53"
7	05'25"	00:36'18"
8	05'31"	00:41'49"
9	05'32"	00:47'21"
10	05'39"	00:53'00"
11	05'10"	00:58'10"
12	06'07"	01:04'17"
13	05'42"	01:09'59"
14	05'48"	01:15'47"
15	05'19"	01:21'06"
16	05'22"	01:26'28"
17	05'36"	01:32'04"
18	05'34"	01:37'38"
19	05'39"	01:43'17"
20	05'33"	01:48'50"
21.0	05'26"	01:54'05"

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