黑子 2015/11/08 訓練日誌

黑子九龍
ID 11764

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黑子

24.0 km | 03:15:11 | 08:07/km | 第17半馬

MSIG HK50 - Hong Kong Island

官方成績
日期	2015-11-08
成績	03:15:11
總名次	109 / 392
分組名次	56 / 127
平均速度	08:07/km

官方證書

黑子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'53")

00:32'53"

01:13'58"

10 km

(01:13'58")

00:41'05" (+08'12")

15 km

(01:57'09")

00:43'11" (+10'18")

01:22'47" (+08'49")

20 km

(02:36'45")

00:39'36" (+06'43")

Finish

(03:15:11)

日期: 2015-11-08 07:00 - 總爬升: 413 m - 卡路里: 1490 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 91%

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Overall: 109
Category: 56/127
Gender: 83/255

是日立冬，但天氣不似預期，天文台預測今日最高氣溫達攝氏二十九度，將會是七年來最熱的立冬。又熱又焗又曬, 結果提早飲晒尐水, 尾幾 K 係斷水. 平時會帶 500ml 救命水, 一帶少一次就中晒伏. Target 3hrs, 結果尾段抽筋下要用多 15 分幾, 仲要被人係咁界. 尤幸最尾 1K 仲可以衝落山.
全程食咗一粒 Perpetuem Solids, 兩包 Gel. 1L 寶礦力粉開水, 1L 水.

CP1 (10.5K): 1:11'44",
Finish (13.5K/24K): 2:03'27"/3:15'11"

11月累積里程 : 243.60 km

The North Face Ultra Equity 累積 : 412.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

寶妮, Jacqueline 和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	04'56"	00:10'54"
3	06'14"	00:17'08"
4	08'05"	00:25'13"
5	07'40"	00:32'53"
6	08'13"	00:41'06"
7	09'34"	00:50'40"
8	07'46"	00:58'26"
9	07'43"	01:06'09"
10	07'49"	01:13'58"
11	10'08"	01:24'06"
12	07'40"	01:31'46"
13	07'57"	01:39'43"
14	09'22"	01:49'05"
15	08'04"	01:57'09"
16	09'20"	02:06'29"
17	07'09"	02:13'38"
18	07'43"	02:21'21"
19	08'12"	02:29'33"
20	07'12"	02:36'45"
21	14'06"	02:50'51"
22	10'44"	03:01'35"
23	07'29"	03:09'04"
24.1	05'14"	03:14'57"