立煌 2022/12/13 訓練日誌

立煌高雄
ID 23504

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立煌

4.3 km | 00:41:42 | 09:37/km

日期: 2022-12-13 04:56 - 平均心率: 143 - 卡路里: 480 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 17°C - 濕度: 81%

Pace: 08'33" / 08'55" / 10'37" / 09'11" / 13'26" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'33"

(08'33")

08'33"

1000 / 1000

08'54"

(17'28")

08'54" (+00'21")

1000 / 2000

10'36"

(28'05")

10'36" (+02'03")

1000 / 3000

09'10"

(37'16")

09'10" (+00'37")

1000 / 4000

04'26"

(41'42")

13'21" (+04'48")

332 / 4332

高雄

立煌

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今天是跑銀5421團結日
要跑5K或10K均速8分以上
平常沒太多垃圾時間可以慢慢來
為了避免出包
今天的配速跑就分配到明天了
半走半跑一直注意均速
看到6分7分速就停下來用走的
走到肚子餓跑去買碗麵線糊回家吃吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 327.64 km

NIKE Zoom Fly 3 累積 : 1121.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

王冠傑, 莊毓裕和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'33"	00:08'33"
2	08'55"	00:17'28"
3	10'37"	00:28'05"
4	09'11"	00:37'16"
4.3	13'19"	00:41'42"

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