楊脩 2015/11/08 訓練日誌 | Marathon's World

楊脩高雄
ID 178517

43 位追隨者

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半馬 | 01:48:54 | 05:09/km | 第36半馬

第四屆臺東好米盃。2015池上伯朗大道公益馬拉松

官方成績
日期	2015-11-08
成績	01:48:54
總名次	35 / 872
分組名次	6 / 226
平均速度	05:09/km

官方證書

楊脩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'19")

00:24'19" (+00'59")

00:47'39"

10 km

(00:47'39")

00:23'20"

15 km

(01:12'40")

00:25'01" (+01'41")

00:53'57" (+06'18")

20 km

(01:41'36")

00:28'56" (+05'36")

Finish

(01:48:54)

日期: 2015-11-08 07:05 - 總爬升: 184 m - 天氣: 熱 - 平均心率: 191 - 卡路里: 1291 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 94%

高雄

楊脩

·

高雄

楊脩

·

賽前宣言: 跑馬旅遊嘍~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 90.60 km

Saucony Kinvara 5 累積 : 641.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Husung Istanda, aaron 和其他 13 人說推

·

觀看另 1 則留言

楊脩謝謝！

2015-11-12 08:06 ·

andy 恭喜完賽

2015-11-12 08:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'35"	00:09'30"
3	04'47"	00:14'17"
4	04'43"	00:19'00"
5	05'19"	00:24'19"
6	04'43"	00:29'02"
7	04'30"	00:33'32"
8	04'39"	00:38'11"
9	04'48"	00:42'59"
10	04'40"	00:47'39"
11	04'35"	00:52'14"
12	04'53"	00:57'07"
13	05'05"	01:02'12"
14	05'06"	01:07'18"
15	05'22"	01:12'40"
16	05'39"	01:18'19"
17	05'13"	01:23'32"
18	06'03"	01:29'35"
19	05'54"	01:35'29"
20	06'07"	01:41'36"
21	06'00"	01:47'36"
21.3	04'09"	01:48'59"

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