黃靜怡 2022/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

黃靜怡雲林
ID 325926

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23.0 km | 02:59:26 | 07:48/km | 第8半馬

2022 屏東高樹蜜鄉馬拉松(由2022/5/1延期)

官方成績
日期	2022-12-11
成績	02:59:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'34")

00:34'34"

01:11'49"

10 km

(01:11'49")

00:37'15" (+02'41")

15 km

(01:50'28")

00:38'39" (+04'05")

01:21'42" (+09'53")

20 km

(02:33'31")

00:43'03" (+08'29")

Finish

(02:59:26)

日期: 2022-12-11 06:20 - 總爬升: 178 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 1555 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'24"

(06'24")

06'24"

1000 / 1000

2

06'35"

(12'59")

06'35" (+00'11")

1000 / 2000

3

07'12"

(20'11")

07'12" (+00'48")

1000 / 3000

4

07'01"

(27'13")

07'01" (+00'37")

1000 / 4000

5

07'20"

(34'33")

07'20" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 前17公里有跟上配速員。破了自己PB. 太棒了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 33.16 km

虎走6 6 累積 : 97.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

吳米勒和黃靜怡說推

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'24"	00:06'24"
2	06'35"	00:12'59"
3	07'12"	00:20'11"
4	07'02"	00:27'13"
5	07'21"	00:34'34"
6	07'32"	00:42'06"
7	07'28"	00:49'34"
8	07'12"	00:56'46"
9	07'29"	01:04'15"
10	07'34"	01:11'49"
11	08'00"	01:19'49"
12	07'42"	01:27'31"
13	08'07"	01:35'38"
14	07'25"	01:43'03"
15	07'25"	01:50'28"
16	06'55"	01:57'23"
17	07'27"	02:04'50"
18	10'55"	02:15'45"
19	09'16"	02:25'01"
20	08'30"	02:33'31"
21	08'59"	02:42'30"
22	08'31"	02:51'01"
23	08'03"	02:59'04"
23.1	04'13"	02:59'29"

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