18.0 km | 01:24:29 | 04:41/km日期: 2022-12-06 04:45 - 地點: 我的操場 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1105 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 18°C - 濕度: 83%
Pace: 05'13" / 04'48" / 04'36" / 09'23" / 04'30" / 04'26" / 04'22" / 04'20" / 04'22" / 04'17" / 04'17" / 04'36" / 04'19" / 04'14" / 04'12" / 04'11" / 04'09" / 04'06" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+01'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'48" (+00'43") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'36" (+00'31") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 09'22" (+05'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'30" (+00'25") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'25" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'22" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'19" (+00'14") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'21" (+00'16") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'17" (+00'12") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'16" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'35" (+00'30") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'19" (+00'14") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'14" (+00'09") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'11" (+00'06") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'11" (+00'06") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 04'09" (+00'04") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 04'05" | 1000 / 18000 |
| 19 | | 04'00" | 31 / 18031 |
配速跑16K
今天早上終於有點像冬天的感覺了
好像有20度吧
穿著昨晚買的PRO3
走路就感覺有推進力
跑起來還蠻順的
彈性跟NEXT%差不多
觸地感稍微微硬
算是好跑的鞋
3K過後感覺有點頭暈
停下來喝水吃了包核糖
不知道是核糖作用還是跑太慢
撐到第10K都覺得還好
11K吃包能量膠喝水
順利撐到18K
希望到台北馬都是這樣的氣溫
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
327.64 km 
adidas PRO3 25.5 黑綠 累積 :
637.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 04'48" | 00:10'01" |
| 3 | 04'36" | 00:14'37" |
| 4 | 09'23" | 00:24'00" |
| 5 | 04'30" | 00:28'30" |
| 6 | 04'26" | 00:32'56" |
| 7 | 04'22" | 00:37'18" |
| 8 | 04'20" | 00:41'38" |
| 9 | 04'22" | 00:46'00" |
| 10 | 04'17" | 00:50'17" |
| 11 | 04'17" | 00:54'34" |
| 12 | 04'36" | 00:59'10" |
| 13 | 04'19" | 01:03'29" |
| 14 | 04'14" | 01:07'43" |
| 15 | 04'12" | 01:11'55" |
| 16 | 04'11" | 01:16'06" |
| 17 | 04'09" | 01:20'15" |
| 18 | 04'06" | 01:24'21" |
| 18.0 | 04'11" | 01:24'29" |
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