陳耀南 2022/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

陳耀南高雄
ID 411776

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5.2 km | 00:33:23 | 06:27/km

日期: 2022-12-06 19:35 - 平均心率: 140 - 卡路里: 371 Cal - 平均步頻: 170

Pace: 07'28" / 06'37" / 06'35" / 06'37" / 06'38" / 00'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'54"

(06'54")

06'54" (+00'20")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'31")

06'37" (+00'03")

1000 / 2000

3

06'34"

(20'06")

06'34"

1000 / 3000

4

06'37"

(26'43")

06'37" (+00'03")

1000 / 4000

5

06'37"

(33'20")

06'37" (+00'03")

1000 / 5000

6

00'02"

(33'23")

05'21"

7 / 5007

高雄

陳耀南

·

5421第19週開始，健康檢查肌酸磷化脢偏高，避免劇烈運動，先取消12月賽事，再安排去大醫院複檢。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.30 km

miZuno rider24 累積 : 982.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳俊豪說推

·

觀看另 2 則留言

陳俊豪有運動就好，不要變成壓力

2022-12-08 07:58 ·

楊小閔有運動就好，不要變成壓力+1

2022-12-08 19:45 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'28"	00:07'28"
2	06'37"	00:14'05"
3	06'35"	00:20'40"
4	06'37"	00:27'17"
5	06'38"	00:33'55"
5.0	04'35"	00:33'57"

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