hodala 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

hodala 台南
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半馬 | 02:55:11 | 08:18/km | 第17半馬

財政部111年統一發票盃路跑活動

官方成績
日期	2022-12-04
成績	02:55:11
總名次	1153 / 1558
分組名次	297 / 386
平均速度	08:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'45")

00:34'45"

01:15'13"

10 km

(01:15'13")

00:40'28" (+05'43")

15 km

(02:04'20")

00:49'07" (+14'22")

01:29'17" (+14'04")

20 km

(02:44'30")

00:40'10" (+05'25")

Finish

(02:55:11)

日期: 2022-12-04 05:30 - 地點: 台南 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 1548 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'04"

(07'04")

07'04" (+00'19")

1000 / 1000

2

07'20"

(14'24")

07'20" (+00'35")

1000 / 2000

3

06'45"

(21'10")

06'45"

1000 / 3000

4

06'45"

(27'56")

06'45"

1000 / 4000

5

06'48"

(34'45")

06'48" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

開心的歡樂馬

賽後評分: 補給讚! 但東西變化少。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 164.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	07'21"	00:14'25"
3	06'46"	00:21'11"
4	06'46"	00:27'57"
5	06'48"	00:34'45"
6	09'14"	00:43'59"
7	06'52"	00:50'51"
8	08'52"	00:59'43"
9	08'32"	01:08'15"
10	06'58"	01:15'13"
11	11'49"	01:27'02"
12	07'16"	01:34'18"
13	08'53"	01:43'11"
14	08'30"	01:51'41"
15	12'39"	02:04'20"
16	06'54"	02:11'14"
17	08'35"	02:19'49"
18	08'00"	02:27'49"
19	09'53"	02:37'42"
20	06'48"	02:44'30"
21	09'59"	02:54'29"
21.1	07'14"	02:55'15"

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