mingon 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

mingon 台北市
ID 384304

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全馬 | 04:07:49 | 05:52/km | 第21馬

2022 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2022-12-04
成績	04:07:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+03'09")

00:54'57" (+01'08")

10 km

(00:54'57")

00:26'13" (+00'38")

15 km

(01:20'32")

00:25'35"

00:53'49"

20 km

(01:48'46")

00:28'14" (+02'39")

25 km

(02:17'06")

00:28'20" (+02'45")

00:58'27" (+04'38")

30 km

(02:47'13")

00:30'07" (+04'32")

35 km

(03:18'28")

00:31'15" (+05'40")

01:06'08" (+12'19")

40 km

(03:53'21")

00:34'53" (+09'18")

Finish

(04:07:49)

日期: 2022-12-04 06:30 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2741 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'38")

1000 / 1000

2

05'30"

(10'56")

05'30" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'28"

(16'25")

05'28" (+00'40")

1000 / 3000

4

07'03"

(23'29")

07'03" (+02'15")

1000 / 4000

5

05'13"

(28'43")

05'13" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 👍

賽後評分: 👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.23 km

Nike ZoomX VaporFly NEXT%2 累積 : 113.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'30"	00:10'58"
3	05'28"	00:16'26"
4	07'04"	00:23'30"
5	05'14"	00:28'44"
6	05'17"	00:34'01"
7	04'48"	00:38'49"
8	05'57"	00:44'46"
9	05'20"	00:50'06"
10	04'51"	00:54'57"
11	05'12"	01:00'09"
12	05'01"	01:05'10"
13	05'22"	01:10'32"
14	05'02"	01:15'34"
15	04'58"	01:20'32"
16	06'02"	01:26'34"
17	05'15"	01:31'49"
18	05'02"	01:36'51"
19	05'53"	01:42'44"
20	06'02"	01:48'46"
21	05'44"	01:54'30"
22	05'20"	01:59'50"
23	05'42"	02:05'32"
24	06'07"	02:11'39"
25	05'27"	02:17'06"
26	05'25"	02:22'31"
27	06'46"	02:29'17"
28	06'00"	02:35'17"
29	05'43"	02:41'00"
30	06'13"	02:47'13"
31	05'22"	02:52'35"
32	06'14"	02:58'49"
33	07'23"	03:06'12"
34	05'44"	03:11'56"
35	06'32"	03:18'28"
36	06'45"	03:25'13"
37	07'45"	03:32'58"
38	07'35"	03:40'33"
39	06'47"	03:47'20"
40	06'01"	03:53'21"
41	06'18"	03:59'39"
42	05'44"	04:05'23"
42.5	05'11"	04:07'52"

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