米開朗 2015/11/02 訓練日誌

米開朗彰化
ID 48642

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米開朗

11.7 km | 01:13:12 | 9.6 km/h

日期: 2015-11-02 20:05 - 總爬升: 258 m - 地點: 坪頂 - 天氣: 冷 - 平均心率: 117 - 卡路里: 388 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

8.67 (-28.83)

1000 / 1000

05'29"

(12'25")

10.94 (-26.56)

1000 / 2000

05'11"

(17'37")

11.58 (-25.92)

1000 / 3000

05'57"

(23'34")

10.08 (-27.42)

1000 / 4000

13'47"

(37'22")

4.35 (-33.15)

1000 / 5000

展開計圈分析

四個人(Bob, Tim, 宗達 & me) but only 三台腳踏車，所以只能讓擁有半馬 1:42實力的Bob用跑的上坪頂。

一開始前4K都是平路騎車超輕鬆，慢慢開始遇到爬坡，宗達進入暈眩狀態直接倒地，Tim留下來看照，我則負責去通知已經海放我們的Bob，遇到爬坡我只能用牽的，稍微平路我就用騎的，終於遇到等很久而折返的Bob了~~

通知完之後我就先折返，就在我往回滑下坡享受速度的同時，又接獲還是要攻頂，啊~~~~又要重新爬一次坡，哈~~還好我騎車其實沒甚麼運動量，大部分都是走路 ><"，重走一次而已 ^^

後來我們還是完成攻頂，順利到山下小七補給，只是過程好曲折，哈~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 63.58 km

TCX 上傳 | 9 years ago

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留言

觀看另 1 則留言

雅雪潔洛米晚安，這感想真是有趣呢~^^

2015-11-03 22:58 ·

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藍銘洋(汝南) 晚安愉快

2015-11-03 23:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.7	4.2 %
2	10.9	3.9 %
3	11.6	3.3 %
4	10.1	5.4 %
5	4.4	8.7 %
6	6.9	-7.1 %
7	5.9	6.5 %
8	17.8	-4.0 %
9	37.5	-10.5 %
10	18.0	-7.4 %
11	11.3	-3.7 %
11.7	11.4	-4.8 %