12/1 訓練

熱身

滑輪下拉
第一組15公斤15下
第二組20公斤12下
第三組20公斤10下
第四組15公斤12下

坐姿划船V Bar
第一組15公斤15下
第二組20公斤12下
第三組27.5公斤12下
第四組20公斤12下

站姿單手扛旋轉划船
第一組12.5公斤15下
第二組17.5公斤12下
第三組17.5公斤12下