ㄚ旗 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

ㄚ旗台南
ID 6417

45 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 02:43:42 | 07:45/km | 第16半馬

紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	02:43:42
總名次	643 / 979
分組名次	142 / 194
平均速度	07:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'38")

00:34'38"

01:11'17"

10 km

(01:11'17")

00:36'39" (+02'01")

15 km

(01:49'17")

00:38'00" (+03'22")

01:22'16" (+10'59")

20 km

(02:33'33")

00:44'16" (+09'38")

Finish

(02:43:42)

日期: 2015-12-20 06:16 - 平均心率: 48 - 卡路里: 1184 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

台南

ㄚ旗

·

上個月放棄三場賽事,休息了兩個多月沒跑步沒練習,還好還能在時間內完賽

賽前宣言: .....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 21.10 km

MIZUNO Wave Spacer AR4 8KS-31550 累積 : 362.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

西瓜, 鐘和其他 8 人說推

·

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2015-12-23 09:53 ·

1 個人推

台南德哥恭喜完賽。

2015-12-23 13:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	06'38"	00:13'33"
3	07'25"	00:20'58"
4	06'43"	00:27'41"
5	06'57"	00:34'38"
6	07'11"	00:41'49"
7	07'25"	00:49'14"
8	07'14"	00:56'28"
9	07'11"	01:03'39"
10	07'38"	01:11'17"
11	07'58"	01:19'15"
12	07'00"	01:26'15"
13	07'44"	01:33'59"
14	07'29"	01:41'28"
15	07'49"	01:49'17"
16	08'29"	01:57'46"
17	07'44"	02:05'30"
18	09'40"	02:15'10"
19	09'14"	02:24'24"
20	09'09"	02:33'33"
21	08'30"	02:42'03"
20.9	-5'-8"	02:42'28"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

鄭穗霓上傳了新日誌

4.2 km | 00:26:53 | 06:25/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:08:29 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌
18.0 km | 01:00:01 | 18.0 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:45 | 04:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:39 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:16 | 05:24/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:37 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

10.2 km | 00:59:25 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.3 km | 00:32:21 | 07:30/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:45:08 | 06:25/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 臺中城市半程馬拉松 RUN FOR OUR PLANET 的評分(給 5 星) : "路線我喜歡"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:59:12 | 05:54/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:24 | 05:16/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 01:32:25 | 05:46/km

王聖欣上傳了新日誌

10.6 km | 01:00:00 | 05:39/km

林淦鈿（淦哥）給 2024 北港媽祖盃全國馬拉松的評分(給 5 星) : "完賽禮很豐富,袋子很實用"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 北港媽祖盃全國馬拉松 - 全馬
成績 : 04:56:26

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:50:36 | 04:58/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:07 | 05:09/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:53:14 | 05:13/km

Vanessa Fan Fan 上傳了新日誌

2.9 km | 00:57:04 | 19:27/km

Inna Chang 上傳了新日誌

11.0 km | 01:02:27 | 05:40/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:45:40 | 05:42/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

2.7 km | 00:39:45 | 14:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.4 km | 00:19:35 | 08:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.6 km | 00:10:59 | 07:00/km

王聖欣上傳了新日誌

2.2 km | 00:22:44 | 10:26/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:07 | 05:24/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.3 km | 01:04:42 | 06:17/km