莊小勛 2022/11/27 訓練日誌

莊小勛彰化
ID 244429

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莊小勛

半馬 | 01:44:30 | 04:57/km | 第22半馬

2022 第四屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2022-11-27
成績	01:44:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:49'20"

10 km

(00:49'20")

00:24'50" (+00'20")

15 km

(01:14'47")

00:25'27" (+00'57")

00:50'44" (+01'24")

20 km

(01:40'04")

00:25'17" (+00'47")

Finish

(01:44:30)

日期: 2022-11-27 06:40 - 地點: 故宮南院 - 天氣: 熱🔥 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1394 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 21°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'51"

(04'51")

04'51" (+00'11")

1000 / 1000

04'40"

(09'32")

04'40"

1000 / 2000

04'57"

(14'30")

04'57" (+00'17")

1000 / 3000

04'54"

(19'24")

04'54" (+00'14")

1000 / 4000

05'03"

(24'28")

05'03" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

去年報名卻因傷不能跑，今年再報一次。

路上巧遇總ㄧ女並一起跑，總ㄧ女說全馬最快3:39，跑得真快，快跟不上！

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 199.98 km

亞瑟士 No.1 累積 : 304.6 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Khoo Bi-kun , 怡佩和其他 17 人說推

留言

觀看另 8 則留言

許葶這速度好厲害👍

2022-11-28 19:44 ·

怡佩恭喜高速完賽💪💪💪💪💪

2022-11-29 16:12 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'40"	00:09'33"
3	04'58"	00:14'31"
4	04'54"	00:19'25"
5	05'05"	00:24'30"
6	04'58"	00:29'28"
7	04'59"	00:34'27"
8	04'48"	00:39'15"
9	05'07"	00:44'22"
10	04'58"	00:49'20"
11	04'52"	00:54'12"
12	05'01"	00:59'13"
13	05'21"	01:04'34"
14	05'10"	01:09'44"
15	05'03"	01:14'47"
16	05'04"	01:19'51"
17	05'08"	01:24'59"
18	05'07"	01:30'06"
19	05'08"	01:35'14"
20	04'50"	01:40'04"
21.0	04'39"	01:44'32"