陳耀南 2022/11/27 訓練日誌 | Marathon's World

陳耀南高雄
ID 411776

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5.3 km | 00:29:06 | 05:29/km

日期: 2022-11-27 19:25 - 平均心率: 143 - 卡路里: 321 Cal - 平均步頻: 172

Pace: 05'54" / 05'54" / 05'46" / 05'49" / 05'39" / 00'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'14")

1000 / 1000

2

05'54"

(11'46")

05'54" (+00'16")

1000 / 2000

3

05'45"

(17'32")

05'45" (+00'07")

1000 / 3000

4

05'49"

(23'21")

05'49" (+00'11")

1000 / 4000

5

05'38"

(29'00")

05'38"

1000 / 5000

6

00'06"

(29'06")

04'59"

20 / 5020

高雄

陳耀南

·

5421第17週完成，接下來就是每週日都要跑馬的日子。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.38 km

miZuno rider24 累積 : 982.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'54"	00:11'48"
3	05'46"	00:17'34"
4	05'49"	00:23'23"
5	05'39"	00:29'02"
5.0	04'51"	00:29'08"

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