18.4 km | 01:27:18 | 04:45/km日期: 2022-11-20 05:24 - 平均心率: 143 - 卡路里: 727 Cal - 總步數: 17960 - 平均步頻: 205 - 平均步幅: 102 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 85%
Pace: 05'41" / 04'46" / 04'35" / 04'32" / 04'35" / 04'31" / 04'29" / 04'29" / 04'28" / 04'30" / 05'00" / 04'37" / 04'41" / 04'37" / 04'38" / 04'38" / 04'28" / 04'25" / 09'49" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 05'41" (+01'15") | 1002 / 1002 | 185 / 94 |
| 2 | | 04'46" (+00'20") | 1003 / 2006 | 204 / 102 |
| 3 | | 04'36" (+00'10") | 1000 / 3006 | 209 / 103 |
| 4 | | 04'34" (+00'08") | 1002 / 4009 | 210 / 104 |
| 5 | | 04'33" (+00'07") | 1000 / 5010 | 210 / 104 |
| 6 | | 04'34" (+00'08") | 1003 / 6013 | 209 / 104 |
| 7 | | 04'30" (+00'04") | 1003 / 7016 | 210 / 105 |
| 8 | | 04'29" (+00'03") | 1001 / 8018 | 209 / 106 |
| 9 | | 04'29" (+00'03") | 1000 / 9018 | 208 / 106 |
| 10 | | 04'30" (+00'04") | 1000 / 10019 | 207 / 106 |
| 11 | | 05'34" (+01'08") | 1004 / 11023 | 193 / 92 |
| 12 | | 04'36" (+00'10") | 1001 / 12024 | 210 / 103 |
| 13 | | 04'39" (+00'13") | 1001 / 13026 | 210 / 102 |
| 14 | | 04'40" (+00'14") | 1000 / 14026 | 211 / 101 |
| 15 | | 04'35" (+00'09") | 1002 / 15029 | 211 / 103 |
| 16 | | 04'38" (+00'12") | 1002 / 16031 | 208 / 103 |
| 17 | | 04'31" (+00'05") | 1002 / 17034 | 210 / 105 |
| 18 | | 04'26" | 1000 / 18035 | 208 / 107 |
| 19 | | 07'58" (+03'32") | 330 / 18365 | 176 / 71 |
M run分兩段跑，10k有休息一下再跑第二段。
第一段勉強還可以，第二段就零零落落了。
連續4週高強度的參賽，這週休息一下不要跑太長距離，預計下週再來做賽前長訓。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
302.30 km 
nike zoom fly 4(黑) 累積 :
2748.8 kmMW Watch 上傳 | 2 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'41" | 00:05'41" |
| 2 | 04'46" | 00:10'27" |
| 3 | 04'35" | 00:15'02" |
| 4 | 04'32" | 00:19'34" |
| 5 | 04'35" | 00:24'09" |
| 6 | 04'31" | 00:28'40" |
| 7 | 04'29" | 00:33'09" |
| 8 | 04'29" | 00:37'38" |
| 9 | 04'28" | 00:42'06" |
| 10 | 04'30" | 00:46'36" |
| 11 | 05'00" | 00:51'36" |
| 12 | 04'37" | 00:56'13" |
| 13 | 04'41" | 01:00'54" |
| 14 | 04'37" | 01:05'31" |
| 15 | 04'38" | 01:10'09" |
| 16 | 04'38" | 01:14'47" |
| 17 | 04'28" | 01:19'15" |
| 18 | 04'25" | 01:23'40" |
| 18.4 | 09'55" | 01:27'18" |
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