Alan Kuo 2015/10/30 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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8.4 km | 00:50:39 | 06:01/km

日期: 2015-10-30 06:14 - 地點: 家-成大亂亂跑 - 平均心率: 158 - 卡路里: 541 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

Pace: 06'11" / 06'05" / 06'02" / 05'47" / 05'39" / 05'53" / 06'04" / 09'55" /

去日本玩回來了,因為飛機故障,在日本多待了一天,沒想到回到台灣隔天就有點小感冒,鼻子左邊鼻塞,加上太久沒跑, 有點累...
起跑後忘了按開始跑了快800m 才想到, 跑到自強時捕獲放假在練跑的小楊,就聊天跑了2圈,再跑去光復朝拜一下環島超馬天后的衍齡姐後,跑回家盥洗後準備上班

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 107.66 km

NIKE ZOOM SPEED RIVAL 累積 : 810.8 km

GPX 上傳 | 9 years ago

Robert1905 , 王政資和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	06'05"	00:12'16"
3	06'02"	00:18'18"
4	05'47"	00:24'05"
5	05'39"	00:29'44"
6	05'53"	00:35'37"
7	06'04"	00:41'41"
7.7	05'52"	00:45'39"

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