湯姆熊 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

湯姆熊高雄
ID 680417

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23.0 km | 02:08:30 | 05:35/km | 第11半馬

跑吧！孩子2022知本溫泉公益馬拉松(由2022/2/13延期)

官方成績
日期	2022-11-06
成績	02:08:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18" (+01'06")

00:54'44" (+00'40")

10 km

(00:54'44")

00:27'26" (+01'14")

15 km

(01:20'56")

00:26'12"

00:54'04"

20 km

(01:48'48")

00:27'52" (+01'40")

Finish

(02:08:30)

日期: 2022-11-06 06:40 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2071 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 20°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'34")

1000 / 1000

2

05'18"

(10'59")

05'18" (+00'11")

1000 / 2000

3

05'22"

(16'22")

05'22" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'38"

(22'00")

05'38" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'18"

(27'18")

05'18" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給站密集
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 135.80 km

MIZUNO WAVE RIDER NEO 2 累積 : 601.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

湯姆熊和 ricky tseng 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'18"	00:10'59"
3	05'23"	00:16'22"
4	05'38"	00:22'00"
5	05'18"	00:27'18"
6	05'36"	00:32'54"
7	05'34"	00:38'28"
8	05'38"	00:44'06"
9	05'26"	00:49'32"
10	05'12"	00:54'44"
11	05'08"	00:59'52"
12	05'07"	01:04'59"
13	05'23"	01:10'22"
14	05'12"	01:15'34"
15	05'22"	01:20'56"
16	05'25"	01:26'21"
17	05'18"	01:31'39"
18	05'26"	01:37'05"
19	05'52"	01:42'57"
20	05'51"	01:48'48"
21	05'53"	01:54'41"
22	05'27"	02:00'08"
23	05'14"	02:05'22"
23.6	05'21"	02:08'29"

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