Yini 2022/11/06 訓練日誌 | Marathon's World

Yini 高雄
ID 106763

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Yini

全馬 | 05:39:52 | 08:03/km | 第77馬

2022 菊島澎湖跨海馬拉松

官方成績
日期	2022-11-06
成績	05:39:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'39")

00:34'39"

01:12'18"

10 km

(01:12'18")

00:37'39" (+03'00")

15 km

(01:50'00")

00:37'42" (+03'03")

01:19'00" (+06'42")

20 km

(02:31'18")

00:41'18" (+06'39")

25 km

(03:11'22")

00:40'04" (+05'25")

01:23'09" (+10'51")

30 km

(03:54'27")

00:43'05" (+08'26")

35 km

(04:34'19")

00:39'52" (+05'13")

01:22'57" (+10'39")

40 km

(05:17'24")

00:43'05" (+08'26")

Finish

(05:39:52)

日期: 2022-11-06 07:00 - 總爬升: 289 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 3249 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'45"

(07'45")

07'45" (+01'33")

1000 / 1000

06'12"

(13'57")

06'12"

1000 / 2000

07'49"

(21'47")

07'49" (+01'37")

1000 / 3000

06'15"

(28'02")

06'15" (+00'03")

1000 / 4000

06'36"

(34'39")

06'36" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

風景無敵

賽後評分: 安排很好，賽道，補給，可圈可點
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.69 km

Asics Gel-Nimbus 24 累積 : 852.7 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

劉彥佐和 ricky tseng 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'45"	00:07'45"
2	06'13"	00:13'58"
3	07'49"	00:21'47"
4	06'16"	00:28'03"
5	06'36"	00:34'39"
6	08'18"	00:42'57"
7	06'36"	00:49'33"
8	06'35"	00:56'08"
9	06'48"	01:02'56"
10	09'22"	01:12'18"
11	06'40"	01:18'58"
12	09'02"	01:28'00"
13	07'48"	01:35'48"
14	07'09"	01:42'57"
15	07'03"	01:50'00"
16	07'11"	01:57'11"
17	10'20"	02:07'31"
18	07'13"	02:14'44"
19	08'42"	02:23'26"
20	07'52"	02:31'18"
21	07'23"	02:38'41"
22	09'49"	02:48'30"
23	07'22"	02:55'52"
24	08'13"	03:04'05"
25	07'17"	03:11'22"
26	07'39"	03:19'01"
27	07'49"	03:26'50"
28	09'44"	03:36'34"
29	07'50"	03:44'24"
30	10'03"	03:54'27"
31	07'14"	04:01'41"
32	10'40"	04:12'21"
33	07'17"	04:19'38"
34	07'20"	04:26'58"
35	07'21"	04:34'19"
36	09'04"	04:43'23"
37	07'14"	04:50'37"
38	14'47"	05:05'24"
39	02'11"	05:07'35"
40	09'49"	05:17'24"
41	07'46"	05:25'10"
42	08'10"	05:33'20"
42.8	08'04"	05:39'53"