陳進龍 2022/10/30 訓練日誌

陳進龍南投
ID 42297

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陳進龍

全馬 | 04:14:06 | 06:01/km | 第8馬

2022 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2022-10-30
成績	04:14:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'27")

00:28'27" (+01'29")

00:57'08" (+01'12")

10 km

(00:57'08")

00:28'41" (+01'43")

15 km

(01:25'34")

00:28'26" (+01'28")

00:56'54" (+00'58")

20 km

(01:54'02")

00:28'28" (+01'30")

25 km

(02:21'00")

00:26'58"

00:55'56"

30 km

(02:49'58")

00:28'58" (+02'00")

35 km

(03:20'30")

00:30'32" (+03'34")

01:06'47" (+10'51")

40 km

(03:56'45")

00:36'15" (+09'17")

Finish

(04:14:06)

日期: 2022-10-30 06:30 - 總爬升: 681 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2270 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 20°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'40")

1000 / 1000

05'50"

(12'08")

05'50" (+01'13")

1000 / 2000

05'38"

(17'47")

05'38" (+01'01")

1000 / 3000

05'23"

(23'10")

05'23" (+00'46")

1000 / 4000

05'16"

(28'27")

05'16" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景太棒了，補給更是沒話說，一定要繼續跑下去
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	48~58	65~79%
2:M馬拉松配速區	58~65	79~89%
3:T乳酸耐力區	65~68	89~92%
4:A無氧耐力區	68~72	92~97.5%
5:I最大耗氧區	72~74	97.5~100%
最大心率為74 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 396.26 km

母子鱷魚 y拖三代累積 : 8128.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王志清說推

留言

王志清恭喜🎉高速完賽👍太強了

2022-10-30 12:54 ·

1 個人推

陳進龍

2022-11-01 07:52 ·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'50"	00:12'08"
3	05'39"	00:17'47"
4	05'23"	00:23'10"
5	05'17"	00:28'27"
6	06'19"	00:34'46"
7	06'11"	00:40'57"
8	05'00"	00:45'57"
9	05'38"	00:51'35"
10	05'33"	00:57'08"
11	05'39"	01:02'47"
12	05'00"	01:07'47"
13	05'38"	01:13'25"
14	05'32"	01:18'57"
15	06'37"	01:25'34"
16	06'30"	01:32'04"
17	05'38"	01:37'42"
18	05'09"	01:42'51"
19	05'27"	01:48'18"
20	05'44"	01:54'02"
21	05'43"	01:59'45"
22	05'44"	02:05'29"
23	05'09"	02:10'38"
24	04'43"	02:15'21"
25	05'39"	02:21'00"
26	07'08"	02:28'08"
27	07'03"	02:35'11"
28	05'18"	02:40'29"
29	04'38"	02:45'07"
30	04'51"	02:49'58"
31	04'37"	02:54'35"
32	05'13"	02:59'48"
33	06'21"	03:06'09"
34	07'01"	03:13'10"
35	07'20"	03:20'30"
36	08'09"	03:28'39"
37	08'03"	03:36'42"
38	06'24"	03:43'06"
39	05'39"	03:48'45"
40	08'00"	03:56'45"
41	08'34"	04:05'19"
42	07'03"	04:12'22"
42.3	05'20"	04:14'07"