17.2 km | 01:31:03 | 05:17/km日期: 2015-10-18 07:40 - 地點: 場外1.9x8 - 卡路里: 974 Cal - 總步數: 17770 - 平均步頻: 195 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71%
Pace: 06'18" / 05'47" / 05'41" / 05'31" / 05'16" / 04'53" / 04'52" / 04'37" / 04'52" / 05'07" / 05'33" / 05'26" / 05'17" / 05'18" / 05'17" / 05'05" / 05'02" / 06'23" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'16" (+01'41") | 1003 / 1003 | 183 / 86 |
| 2 | | 05'47" (+01'12") | 1007 / 2011 | 187 / 92 |
| 3 | | 05'37" (+01'02") | 1001 / 3012 | 190 / 93 |
| 4 | | 05'31" (+00'56") | 1006 / 4018 | 191 / 94 |
| 5 | | 05'12" (+00'37") | 1002 / 5021 | 195 / 98 |
| 6 | | 04'51" (+00'16") | 1004 / 6025 | 199 / 103 |
| 7 | | 04'53" (+00'18") | 1006 / 7032 | 198 / 102 |
| 8 | | 04'35" | 1005 / 8037 | 200 / 108 |
| 9 | | 04'51" (+00'16") | 1002 / 9040 | 197 / 104 |
| 10 | | 05'16" (+00'41") | 1005 / 10045 | 193 / 98 |
| 11 | | 05'27" (+00'52") | 1000 / 11046 | 196 / 93 |
| 12 | | 05'28" (+00'53") | 1002 / 12049 | 196 / 92 |
| 13 | | 05'17" (+00'42") | 1000 / 13049 | 197 / 95 |
| 14 | | 05'19" (+00'44") | 1008 / 14057 | 197 / 95 |
| 15 | | 05'12" (+00'37") | 1000 / 15058 | 197 / 97 |
| 16 | | 05'04" (+00'29") | 1010 / 16068 | 199 / 98 |
| 17 | | 04'58" (+00'23") | 1002 / 17070 | 199 / 100 |
| 18 | | 05'17" (+00'42") | 185 / 17256 | 197 / 95 |
今早1.9xN長課，諗住跑10圈，分兩組組跑，第一組有昌哥，法官，活活，chris，rockie，祖祖，隊長帶跑兩圈好穩定，第三圈昌哥，法官開始加速，配速去到43x，第五圈跟唔到，但到44x，補水踢腳。
補完水踢完腳再來第二組，再由隊長帶反方向跑，天氣又熱，太陽又猛，但配速反而又快，第二組法官收工，加入vincent，再跑了四圈，提早收工。
10月累積里程 :
292.09 km 
acsic tarthergale 3 累積 :
1923.8 kmMW Watch 上傳 | 9 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'18" | 00:06'18" |
| 2 | 05'47" | 00:12'05" |
| 3 | 05'41" | 00:17'46" |
| 4 | 05'31" | 00:23'17" |
| 5 | 05'16" | 00:28'33" |
| 6 | 04'53" | 00:33'26" |
| 7 | 04'52" | 00:38'18" |
| 8 | 04'37" | 00:42'55" |
| 9 | 04'52" | 00:47'47" |
| 10 | 05'07" | 00:52'54" |
| 11 | 05'33" | 00:58'27" |
| 12 | 05'26" | 01:03'53" |
| 13 | 05'17" | 01:09'10" |
| 14 | 05'18" | 01:14'28" |
| 15 | 05'17" | 01:19'45" |
| 16 | 05'05" | 01:24'50" |
| 17 | 05'02" | 01:29'52" |
| 17.2 | 06'22" | 01:31'03" |
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