周國輝 2015/10/17 訓練日誌 | Marathon's World

周國輝新北市
ID 2432

95 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 05:34:37 | 07:55/km | 第166馬

第一屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2015-10-17
成績	05:34:37
總名次	503 / 826
分組名次	174 / 284
平均速度	07:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'03")

00:32'03" (+02'21")

01:02'30" (+00'48")

10 km

(01:02'30")

00:30'27" (+00'45")

15 km

(01:32'12")

00:29'42"

01:01'42"

20 km

(02:04'12")

00:32'00" (+02'18")

25 km

(02:40'42")

00:36'30" (+06'48")

01:14'39" (+12'57")

30 km

(03:18'51")

00:38'09" (+08'27")

35 km

(04:07'55")

00:49'04" (+19'22")

01:45'57" (+44'15")

40 km

(05:04'48")

00:56'53" (+27'11")

Finish

(05:34:37)

日期: 2015-10-17 05:34 - 總爬升: 392 m - 平均心率: 67 - 卡路里: 3510 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'25"

(05'25")

05'23"

1004 / 1004

2

05'41"

(11'06")

05'36" (+00'13")

1012 / 2016

3

05'27"

(16'33")

05'25" (+00'02")

1004 / 3020

4

06'19"

(22'52")

06'14" (+00'51")

1013 / 4034

5

09'22"

(32'14")

09'20" (+03'57")

1002 / 5036

展開計圈分析

賽前宣言: !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 211.51 km

黑+黃夾腳拖累積 : 679.8 km

XT 上傳 | 9 years ago

癸森, 青岐．黝黑｜和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'37"	00:11'02"
3	05'27"	00:16'29"
4	06'07"	00:22'36"
5	09'27"	00:32'03"
6	05'59"	00:38'02"
7	05'52"	00:43'54"
8	06'00"	00:49'54"
9	05'56"	00:55'50"
10	06'40"	01:02'30"
11	05'56"	01:08'26"
12	05'46"	01:14'12"
13	06'02"	01:20'14"
14	05'52"	01:26'06"
15	06'06"	01:32'12"
16	06'26"	01:38'38"
17	06'16"	01:44'54"
18	06'38"	01:51'32"
19	06'18"	01:57'50"
20	06'22"	02:04'12"
21	07'18"	02:11'30"
22	07'15"	02:18'45"
23	06'27"	02:25'12"
24	08'21"	02:33'33"
25	07'09"	02:40'42"
26	06'46"	02:47'28"
27	07'00"	02:54'28"
28	09'46"	03:04'14"
29	07'04"	03:11'18"
30	07'33"	03:18'51"
31	07'48"	03:26'39"
32	08'16"	03:34'55"
33	08'33"	03:43'28"
34	11'29"	03:54'57"
35	12'58"	04:07'55"
36	11'26"	04:19'21"
37	08'21"	04:27'42"
38	12'52"	04:40'34"
39	13'15"	04:53'49"
40	10'59"	05:04'48"
41	11'25"	05:16'13"
42	12'22"	05:28'35"
42.3	26'56"	05:36'27"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km