賴惠貞 2022/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

賴惠貞台中
ID 302085

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全馬 | 05:58:50 | 08:30/km | 第25馬

2022 為守護石虎而跑—聯大八甲馬拉松

官方成績
日期	2022-10-23
成績	05:58:50
總名次	286 / 528
分組名次	16 / 30
平均速度	08:30/km

官方證書

賴惠貞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'35")

00:31'35"

01:10'43"

10 km

(01:10'43")

00:39'08" (+07'33")

15 km

(01:52'37")

00:41'54" (+10'19")

01:29'59" (+19'16")

20 km

(02:40'42")

00:48'05" (+16'30")

25 km

(03:25'40")

00:44'58" (+13'23")

01:30'25" (+19'42")

30 km

(04:11'07")

00:45'27" (+13'52")

35 km

(05:01'21")

00:50'14" (+18'39")

01:26'30" (+15'47")

40 km

(05:37'37")

00:36'16" (+04'41")

Finish

(05:58:50)

日期: 2022-10-23 06:30 - 總爬升: 574 m - 地點: 聯合大學八甲校區 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2531 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'48"

(07'48")

07'48" (+02'33")

1000 / 1000

2

05'25"

(13'13")

05'25" (+00'10")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'26")

06'12" (+00'57")

1000 / 3000

4

06'54"

(26'20")

06'54" (+01'39")

1000 / 4000

5

05'15"

(31'35")

05'15"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 全馬加油

賽後評分: 路線上上下下，對我而言好硬的路線
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 286.66 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李建勳, 何凱莉和其他 3 人說推

·

胡智棚老婆加油

2022-10-23 17:24 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'48"	00:07'48"
2	05'25"	00:13'13"
3	06'12"	00:19'25"
4	06'55"	00:26'20"
5	05'15"	00:31'35"
6	06'07"	00:37'42"
7	06'30"	00:44'12"
8	07'40"	00:51'52"
9	07'11"	00:59'03"
10	11'40"	01:10'43"
11	09'02"	01:19'45"
12	09'13"	01:28'58"
13	08'04"	01:37'02"
14	09'28"	01:46'30"
15	06'07"	01:52'37"
16	09'35"	02:02'12"
17	09'47"	02:11'59"
18	09'25"	02:21'24"
19	08'33"	02:29'57"
20	10'45"	02:40'42"
21	08'29"	02:49'11"
22	06'57"	02:56'08"
23	07'17"	03:03'25"
24	08'54"	03:12'19"
25	13'21"	03:25'40"
26	10'51"	03:36'31"
27	07'23"	03:43'54"
28	08'18"	03:52'12"
29	10'59"	04:03'11"
30	07'56"	04:11'07"
31	11'06"	04:22'13"
32	08'38"	04:30'51"
33	08'48"	04:39'39"
34	10'45"	04:50'24"
35	10'57"	05:01'21"
36	07'21"	05:08'42"
37	08'04"	05:16'46"
38	08'03"	05:24'49"
39	06'24"	05:31'13"
40	06'24"	05:37'37"
41	08'00"	05:45'37"
42	08'38"	05:54'15"
42.7	07'39"	05:59'39"

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