藍家遠 2022/10/22 訓練日誌

藍家遠宜蘭
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藍家遠

半馬 | 02:15:57 | 06:26/km | 第16半馬

OKRUN2022 愛在南澳路跑活動

官方成績
日期	2022-10-22
成績	02:15:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'02")

00:29'02"

00:59'07"

10 km

(00:59'07")

00:30'05" (+01'03")

15 km

(01:39'25")

00:40'18" (+11'16")

01:10'12" (+11'05")

20 km

(02:09'19")

00:29'54" (+00'52")

Finish

(02:15:57)

日期: 2022-10-22 13:30 - 總爬升: 390 m - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 1292 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'31"

(05'31")

05'31" (+00'20")

1000 / 1000

05'34"

(11'05")

05'34" (+00'23")

1000 / 2000

05'32"

(16'38")

05'32" (+00'21")

1000 / 3000

06'11"

(22'49")

06'11" (+01'00")

1000 / 4000

06'12"

(29'02")

06'12" (+01'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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還好

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 105.56 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

楊富傑和小一說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'34"	00:11'06"
3	05'32"	00:16'38"
4	06'12"	00:22'50"
5	06'12"	00:29'02"
6	06'10"	00:35'12"
7	06'26"	00:41'38"
8	05'12"	00:46'50"
9	05'52"	00:52'42"
10	06'25"	00:59'07"
11	05'38"	01:04'45"
12	07'52"	01:12'37"
13	07'45"	01:20'22"
14	10'34"	01:30'56"
15	08'29"	01:39'25"
16	05'45"	01:45'10"
17	05'36"	01:50'46"
18	06'45"	01:57'31"
19	05'50"	02:03'21"
20	05'58"	02:09'19"
21	05'23"	02:14'42"
21.3	04'38"	02:15'57"