莊世鴻 2022/10/20 訓練日誌

莊世鴻高雄
ID 308551

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莊世鴻

11.2 km | 01:00:00 | 05:20/km

日期: 2022-10-20 18:57 - 地點: 美術館 - 平均心率: 153 - 卡路里: 760 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 27°C - 濕度: 68%

Pace: 05'14" / 05'11" / 04'57" / 05'08" / 09'03" / 02'04" / 05'37" / 05'29" / 05'26" / 05'12" / 05'28" / 05'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'14"

(05'14")

05'14" (+00'17")

1000 / 1000

05'10"

(10'25")

05'10" (+00'13")

1000 / 2000

04'57"

(15'23")

04'57"

1000 / 3000

05'07"

(20'30")

05'07" (+00'10")

1000 / 4000

05'26"

(25'57")

05'26" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

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莊世鴻

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解隔離第一天，晚上涼涼的，一開始依體感跑，2K後就有點累，跑到第3K時開始要張嘴呼吸，口乾喉嚨乾，不到5K開始會有點喘，放慢速度，每圈都喝水潤喉一下，跑滿60分鐘後休息。看樣子可能需要兩週的恢復期。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 216.58 km

NIKE Nike Air Room Prgasus 38 Ekuden 累積 : 1001.1 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Arnold Tsai, LinChen-Chi 和其他 6 人說推

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黃世偉恭喜出關

2022-10-20 20:05 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'14"	00:05'14"
2	05'11"	00:10'25"
3	04'57"	00:15'22"
4	05'08"	00:20'30"
5	09'03"	00:29'33"
6	02'04"	00:31'37"
7	05'37"	00:37'14"
8	05'29"	00:42'43"
9	05'26"	00:48'09"
10	05'12"	00:53'21"
11	05'28"	00:58'49"
11.2	05'06"	01:00'00"