Dryland
1. Side plank 60s R 側棒式1分鐘 （右）
2. Burbee 1x15 波比跳15下
3. Side plank 60s L 側棒式1分鐘 （左）
4. Burbee 1x15 波比跳15 下
5. Plank 2:30 x2
6. Streamline on front 3x60s 拉筋 面向牆壁 streamline 1分鐘x3
7. Shoulder press 2x60s LR 壓肩膀左右各一分鐘
8. Ankle pressed 3x60s 跪壓蝶腳
10. Push up 2x15 伏地挺身15下 x 2
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