柯董 2022/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

柯董新北市
ID 300201

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全馬 | 07:04:02 | 10:02/km | 第57馬

2022 榮耀九三向國軍致敬路跑嘉年華（由2022/9/4延期）

官方成績
日期	2022-10-22
成績	07:04:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'25")

00:42'25" (+01'32")

01:25'20"

10 km

(01:25'20")

00:42'55" (+02'02")

15 km

(02:06'13")

00:40'53"

01:38'56" (+13'36")

20 km

(03:04'16")

00:58'03" (+17'10")

25 km

(03:54'12")

00:49'56" (+09'03")

01:42'46" (+17'26")

30 km

(04:47'02")

00:52'50" (+11'57")

35 km

(05:41'07")

00:54'05" (+13'12")

01:51'02" (+25'42")

40 km

(06:38'04")

00:56'57" (+16'04")

Finish

(07:04:02)

日期: 2022-10-22 06:03 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 126 - 卡路里: 3284 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'24"

(07'24")

07'24" (+00'07")

1000 / 1000

2

07'38"

(15'03")

07'38" (+00'21")

1000 / 2000

3

08'57"

(24'00")

08'57" (+01'40")

1000 / 3000

4

11'08"

(35'09")

11'08" (+03'51")

1000 / 4000

5

07'17"

(42'26")

07'17"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給好普通
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 191.58 km

美津濃皇速變異體累積 : 2008.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

邱仁緯, 宏和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'24"	00:07'24"
2	07'39"	00:15'03"
3	08'57"	00:24'00"
4	11'08"	00:35'08"
5	07'17"	00:42'25"
6	10'28"	00:52'53"
7	07'43"	01:00'36"
8	07'26"	01:08'02"
9	09'42"	01:17'44"
10	07'36"	01:25'20"
11	08'15"	01:33'35"
12	07'25"	01:41'00"
13	07'22"	01:48'22"
14	10'20"	01:58'42"
15	07'31"	02:06'13"
16	10'25"	02:16'38"
17	08'00"	02:24'38"
18	10'07"	02:34'45"
19	15'50"	02:50'35"
20	13'41"	03:04'16"
21	07'49"	03:12'05"
22	09'51"	03:21'56"
23	11'01"	03:32'57"
24	09'27"	03:42'24"
25	11'48"	03:54'12"
26	10'04"	04:04'16"
27	09'51"	04:14'07"
28	11'02"	04:25'09"
29	09'47"	04:34'56"
30	12'06"	04:47'02"
31	11'52"	04:58'54"
32	09'46"	05:08'40"
33	09'20"	05:18'00"
34	12'57"	05:30'57"
35	10'10"	05:41'07"
36	08'29"	05:49'36"
37	12'49"	06:02'25"
38	11'35"	06:14'00"
39	13'21"	06:27'21"
40	10'43"	06:38'04"
41	08'53"	06:46'57"
42	11'33"	06:58'30"
42.5	10'06"	07:04'02"

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