張志華 2022/10/12 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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8.0 km | 00:44:50 | 05:35/km

日期: 2022-10-12 19:21 - 平均心率: 128 - 卡路里: 480 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 27°C - 濕度: 70%

Pace: 05'58" / 05'46" / 05'40" / 05'35" / 05'30" / 06'25" / 06'42" / 05'22" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'37")

1000 / 1000

2

05'45"

(11'44")

05'45" (+00'24")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'25")

05'40" (+00'19")

1000 / 3000

4

05'34"

(23'00")

05'34" (+00'13")

1000 / 4000

5

05'30"

(28'30")

05'30" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

休跑二天（錯過昨天質量課表），來美術館跑E配課表，天氣開始較為涼爽，但空氣品質也稍微變差一點點，均速sub540有達一定水準，但有停錶啊！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 238.79 km

Mizuno Wave rider 25(黑）累積 : 450.9 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

李毓雯, 廖大胖和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'46"	00:11'44"
3	05'40"	00:17'24"
4	05'35"	00:22'59"
5	05'30"	00:28'29"
6	06'25"	00:34'54"
7	06'42"	00:41'36"
8	05'22"	00:46'58"
8.0	04'18"	00:47'00"

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