阿立 2022/10/09 訓練日誌 | Marathon's World

阿立新北市
ID 22535

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半馬 | 02:07:45 | 06:03/km | 第25半馬

2022 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2022-10-09
成績	02:07:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56"

00:56'33"

10 km

(00:56'33")

00:29'37" (+02'41")

15 km

(01:30'29")

00:33'56" (+07'00")

01:05'03" (+08'30")

20 km

(02:01'36")

00:31'07" (+04'11")

Finish

(02:07:45)

日期: 2022-10-09 06:14 - 總爬升: 195 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 1178 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'33" (+00'13")

1000 / 1000

2

05'20"

(10'54")

05'20"

1000 / 2000

3

05'20"

(16'14")

05'20"

1000 / 3000

4

05'20"

(21'34")

05'20"

1000 / 4000

5

05'20"

(26'55")

05'20"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油，努力爬坡！

賽後評分: 補給一般，路線ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 140.94 km

Nike Air Zoom Tempo Next%橘累積 : 291.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

小美說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'20"	00:10'54"
3	05'20"	00:16'14"
4	05'21"	00:21'35"
5	05'21"	00:26'56"
6	05'43"	00:32'39"
7	05'35"	00:38'14"
8	05'43"	00:43'57"
9	06'21"	00:50'18"
10	06'15"	00:56'33"
11	09'01"	01:05'34"
12	05'47"	01:11'21"
13	07'35"	01:18'56"
14	05'38"	01:24'34"
15	05'55"	01:30'29"
16	06'01"	01:36'30"
17	06'11"	01:42'41"
18	06'10"	01:48'51"
19	06'18"	01:55'09"
20	06'27"	02:01'36"
21	06'07"	02:07'43"
21.0	10'25"	02:07'46"

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